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※老牌子小食、零食、食物、珍珍辣薯片。


※麵包小食、迷你包、迷你沙律火腿包。

超肥兒童 輕鬆減肥20法

  父母總想將自己的子女養得肥肥白白,不過谷肥兒童的同時,原來亦為他們的健康埋下計時炸彈。因體形肥胖而引起的行動不便、膽固醇過早積聚、提早出現糖尿病等等,全是肥胖兒童成年後的危機。

  最近中文大學一項研究更指出,過度肥胖的兒童,其血管功能竟然與長期吸煙的中年人士一樣差,中風機會更比正常體重兒童高五倍!

  九歲的樂怡從小愛吃,最愛薯片、煎雞翼、可樂……見幾多吃幾多!每日吃完飯最開心是「攤」在沙發上看電視節目。日積月累下,九歲的樂怡體重已達一百一十磅。

  媽媽知道肥胖對小孩無益,去年暑假安排為女兒參加政府醫院減肥班,還為她設計瘦身餐單,但一直未見成效。原來餐單過分豐富,樂怡不知不覺中每月又肥幾磅,媽媽有點擔心。

  李樂怡 致肥實錄

  身高:4呎10吋  體重:110lb

  時間 作息內容

  6:30am 早餐(250ml高鈣脫脂奶 + 雀巢即沖麥片一包)+300卡路里

  7:00am 上學

  1:00pm 午餐(叉油雞飯半盒,瘦叉燒、去皮雞胸肉、半湯匙豉油、一湯匙蔥油)+855卡路里

  1:30pm 做功課

  3:00pm 休息時間(一個吞拿魚包 + 10塊薯片或低脂乳酪果棒)+330卡路里

  4:00pm 做功課

  5:00pm 看電視、踏單車、和弟妹玩耍,然後溫習半小時

  7:00pm 晚飯(大量白灼生菜加豉油及糖、生炒骨3件、蒸豲膝b條加蒸魚豉油、半碗白飯)+630卡路里

  9:00pm 看電視

  10:00pm 睡覺

  

  *總卡路里吸收量:2115kcal

  *九歲兒童應吸收卡路里1700kcal

  

  輕鬆減肥20法

  美國衛生與公眾服務部提出了一百種輕鬆減肥方法,將減肥方法融入日常生活中,久而久之就能達到減肥效果。這一百種方法是將生活中懶惰和壞習慣改善,從而達到多活動的目的。營養師從中挑選了二十種較適合香港人的方法,肥胖人士可以量力而跟隨。

  

  目標 :多步行

  1.與肥胖子女上學時提早一個車站下車,步行回校

  2.行樓梯,放棄坐

  3.晚飯後少看半小時電視,與子女一起到花園散步

  4.周日到郊外遠足、行山

  5.午飯後不小睡,出外散散步

  

  目標 :健康飲食

  1.飯前多喝水

  2.以生果或蔬菜代替零食

  3.每日三餐要定時

  4.戒食自助餐

  5.食物以蒸、烤或焗為主,不吃煎炸食物

  

  目標 :多做運動

  1.每日定時做運動,如上學前不能做就將運動時間設在黃昏時

  2.就算天氣差不能外出,亦要跟蚢q視錄影帶做運動

  3.夏天經常與子女游泳

  4.睡前作十分鐘伸展運動,令你睡得更好

  

  目標 :保持良好生活習慣

  1.每星期與子女一起動手清潔家居

  2.每一步路都保持茪p步伐,令身體活動更多

  3.上街前先填飽肚子,避免出外食快餐

  4.將家中的雪櫃放在家中最偏僻的地方

  5.每日與子女玩耍三十分鐘

  6.積極尋找新運動,然後投入學習

 

資料來源 : 東周刊