第一課：修大腿促血液循環

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瑜伽是最受香港人歡迎的健身運動之一，某些瑜伽動作更是功能眾多，除了能從中鍛煉不同肌肉群，更有助促進血液循環、幫助消化等等。瑜伽教練及伸展治療老師Czon Wong一連十期示範修身健體的瑜伽動作，希望讓大家簡易學習。

第一課示範的「戰士一及二式（Warrior I & II）」 ，為基礎瑜伽體式之一，是必學的動作之一，講求訓練平衡力、穩定性及柔軟度，從中鍛煉大腿及臀部肌肉，促進血液循環。

導師簡介：
Czon Wong
為瑜伽教練及伸展治療老師，並取得其他證書包括Polestar和BASI的普拉提教練課程、健身球、Power Plate及TRX訓練課程、Functional Movement Screen（FMS）專業資格等。
查詢：www.czonv.com/

動作示範

步驟１：
以弓步姿勢前後腳站穩，雙手叉腰，保持背部挺直，腹部微微收緊，右腳屈曲踏前，左腳盡量向後伸直，腳跟可離地。

步驟 2：
這時左腳大腿肌肉應會感到拉緊，雙手向上伸展，保持自然呼吸三至五次。

步驟 3：
身體轉向左邊，雙臂打開成水平，雙腳盡量打開，及左腳跟 地，保持自然呼吸。完成後先收起雙手，再將雙腳調整成原來步驟1的站姿。