椅子瑜伽操 第六課︰新月武士式

步驟 1:面向椅子,將右腳踏在椅子上,雙手按在椅子兩側。

以下示範的新月武士式動作,可訓練腰大肌、前大腿肌肉及髖關節肌肉,初練習如覺得困難,可以將伸展幅度稍作調整,即是可只進行步驟1及步驟2,待多次練習後,可以全套進行。

動作示範
步驟 1:面向椅子,將右腳踏在椅子上,雙手按在椅子兩側。
步驟 2:左腳往後踏至伸直,以腳指支撐,身體重心向前傾,左邊髖關節要感到肌肉伸展,腰部亦要有提拉的感覺。
步驟 3:雙手舉高向後伸直,胸骨向上伸展,眼睛望向天花,維持五秒左右,回復站立姿勢。換邊重復步驟1至3動作,左右腳各進行四次。
小貼士:留意後踏的一隻腳,腳跟是不 地的。

導師簡介:中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。
查詢︰Waterfall/2271 4001

步驟 2:左腳往後踏至伸直,以腳指支撐,身體重心向前傾,左邊髖關節要感到肌肉伸展,腰部亦要有提拉的感覺。
步驟 3:雙手舉高向後伸直,胸骨向上伸展,眼睛望向天花,維持五秒左右,回復站立姿勢。換邊重復步驟1至3動作,左右腳各進行四次。

中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。

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