任睇No.1
  • 26º
  • 76%
  • 2024年3月29日 星期五

小腿腳底放輕鬆

針對都市人各種痛症,Jay為《星島》讀者設計八課由頭至腳,在家中或辦公室都能輕鬆做到的拉筋運動,並配合網球按摩肌筋膜(用Foam Roller及按摩球亦可),刺激深層緊繃痠痛部位,有助身體從勞損中恢復和放鬆。





  第七課教導大家伸展放鬆小腿及腳底肌肉。他建議先做一些伸展小腿的運動,拉展腓長肌和比目魚肌,後者更能幫助放鬆肌腱。隨之,他便教導網球按摩,可分別放鬆小腿的比目魚肌,以及腳底繃緊的踇展肌和足底方肌,有助減少小腿及腳底抽筋等問題。



Step 1:坐直在椅或墊上,右腳伸直,腳尖朝天。把球放在比目魚肌(左圖),慢慢地左右滾動,維持三十秒。若想感覺強烈些,右腳蹺起,腳踝壓在左腳小腿上後,滾動網球(上圖)。另一邊重複動作,是為一組動作。重複做三至五組。
Step 1:坐直在椅或墊上,右腳伸直,腳尖朝天。把球放在比目魚肌(左圖),慢慢地左右滾動,維持三十秒。若想感覺強烈些,右腳蹺起,腳踝壓在左腳小腿上後,滾動網球(上圖)。另一邊重複動作,是為一組動作。重複做三至五組。

步驟逐格睇





Tips:在辦公室可以坐著或站著,進行腳底網球按摩。





Step 1:坐直在椅或墊上,右腳伸直,腳尖朝天。把球放在比目魚肌(左圖),慢慢地左右滾動,維持三十秒。若想感覺強烈些,右腳蹺起,腳踝壓在左腳小腿上後,滾動網球(上圖)。另一邊重複動作,是為一組動作。重複做三至五組。





Step 2:盤坐,右腳屈膝,把網球放在踇展肌下,重心落在網球上,前後滾動約三十秒至一分鐘。跟著再放在足底方肌,同樣前後滾動三十秒至一分鐘。另一邊重複動作,是為一組。重複做三至五組。





香港星級復健教練,亦是本港首位考取澳洲運動復健教練全部課程資格的體適能教練,多年來致力推動復健運動,主力為學員量身設計復健及體育創傷訓練。透過低強度運動鍛煉身體,防止疼痛及症狀的產生,改善痛症及舊患,達至強身健體的果效。





查詢:復健教室/www.jointfit.hk  



Step 2:盤坐,右腳屈膝,把網球放在踇展肌下,重心落在網球上,前後滾動約三十秒至一分鐘。跟再放在足底方肌,同樣前後滾動三十秒至一分鐘。另一邊重複動作,是為一組。重複做三至五組。
●踇展肌
●足底方肌

hd