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  • 2024年3月28日 星期四

網球舒緩肩頸

Jay Lam 林忠良

  針對都市人各種痛症,Jay為《星島》讀者設計八課由頭至腳,在家中或辦公室都能輕鬆做到的拉筋運動,並配合網球按摩肌筋膜(用Foam Roller及按摩球亦可),刺激深層緊繃痠痛部位,有助身體從勞損中恢復和放鬆。





  第二課Jay繼續教授伸展及網球按摩運動,幫助舒緩肩頸不適。教練先教導頸部向前彎曲及延展兩組拉筋運動,(詳見短片),然後運用網球,按摩上斜方肌及肩胛骨,放鬆肩頸肌肉。由於兩處肌肉均在背部,有點難找,Jay鼓勵不要怕難,只要網球按中肌肉差不多的位置,也能達到舒緩效果。



●Step 1:背壓牆身,把網球置在左邊上斜方肌,即「雞翼位」上方,按下有點痠軟的位置(見小圖),然後全身傾斜三十至四十度。
●Step 1:背壓牆身,把網球置在左邊上斜方肌,即「雞翼位」上方,按下有點痠軟的位置(見小圖),然後全身傾斜三十至四十度。

步驟逐格睇


●Step 1:背壓牆身,把網球置在左邊上斜方肌,即「雞翼位」上方,按下有點痠軟的位置(見小圖),然後全身傾斜三十至四十度。


●Step 2:舉高左手,重心落在網球,按壓上斜方肌。維持二十至三十秒,右邊重複一次,此為一組動作。每次做三組,每日做兩至三次。


●Step 3:背壓牆身,把網球置在左邊肩胛骨(見小圖),然後全身傾斜三十至四十度。


●Step 4:左手向左張開,向上彎曲90度,維持二十至三十秒。右邊重複一次,此為一組動作。每次做三組,每日做兩至三次。





Tips:別太用力按壓,否則適得其反。





香港星級復健教練,亦是本港首位考取澳洲運動復健教練全部課程資格的體適能教練,多年來致力推動復健運動,主力為學員量身設計復健及體育創傷訓練。透過低強度運動鍛煉身體,防止疼痛及症狀產生,亦能改善痛症及舊患,強身健體。



●Step 2:舉高左手,重心落在網球,按壓上斜方肌。維持二十至三十秒,右邊重複一次,此為一組動作。每次做三組,每日做兩至三次。
●Step 3:背壓牆身,把網球置在左邊肩胛骨(見小圖),然後全身傾斜三十至四十度。
●Step 3:背壓牆身,把網球置在左邊肩胛骨(見小圖),然後全身傾斜三十至四十度。
●Step 4:左手向左張開,向上彎曲90度,維持二十至三十秒。右邊重複一次,此為一組動作。每次做三組,每日做兩至三次。

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