牀上養生瑜伽第四課：改善腳腫、抽筋

　　城市人生活緊張，工作繁忙，有時的確難以提起精神特意做運動。其實想舒展筋骨，躺在 上也可以動起來！例如部分瑜伽動作就可於 上進行，能強健體魄及滋養身心。瑜伽導師Frankie將一連十期於本欄目中示範能於 上進行的養生瑜伽，讓大家於起 後或入睡前都能伸展身體。

　　第四課將示範「靠牆抬腿式（Legs Up Against The Wall）」的動作，能改善腳腫、腳抽筋等腳部問題，起 時進行更有消除疲勞的功能，有助血液回流心臟，從而減少心臟壓力。晚上睡前做，可提升睡眠質素，改善失眠問題。Frankie老師指，過程若配合緩慢而規律的深呼吸，亦有助消除疲勞及舒緩頭痛。

文：徐藹詩、吳蔡邦　圖：黃頌偉
鳴謝：Pure Yoga、Pure Apparel （服裝提供）

動作示範
步驟1：
躺於牀上，側身靠近 板或牆邊，身體側躺，以背對牆壁，臀部靠牆。
步驟2：
雙腳抬起，曲起雙膝，腳掌貼牆或 板上，再將臀部提起，並在臀部下方墊一個枕頭。
步驟3：
將雙腳微微打開及伸直，腳掌朝天，雙手放鬆、擺在身體兩側，掌心朝上打開，動作保持五分鐘。