CF-30 workout第五課：踢腿修臀

　　健身以往必須利用器械幫助，近年無器械健身愈來愈流行，在家修身亦不成問題！最近天氣升溫，正是換季時候，無法再以衣服遮擋變胖身形，而臀部、手臂、腹部都是集中鍛煉的部位。「CF-30workout」健身教程創辦人之一Kat將一連九期，於本欄目中示範「CF-30workout」的部分動作，針對以上部位幫各位讀者修身！

　　武術動作中，踢腿動作相當常見，不同踢腿動作可以分別針對腹肌、臀部、下半身等不同部位進行鍛煉。今次示範的「Side Kick Back Kick Combo」（側踢後蹬腿）針對鍛煉臀部，毋須任何工具輔助，所需空間小，面向牆壁就能做到。

導師簡介：
Katherine Li（Kat L）
　　「CF-30workout」創辦人之一及代言人。「CF-30workout」是一個網上健身課程，每個動作均為高強度動作，每次鍛煉只需約二十分鐘，務求以短時間，達致顯著健身效果。

動作示範

步驟1：
　　站立並面向牆壁，以雙手扶穩牆身平衡，將左腳提起至腰際高度，注意膝蓋要伸直，腳踝則保持屈曲。屈曲膝蓋，再向外踢出，重複三次後將腳放下。
步驟2：
　　維持站立並面向牆壁，以雙手扶穩牆身平衡，將左腳向後提起至腰高度，腳踝保持屈曲，再向後踢腳三次，重複以上動作二十分鐘後換另一邊腳練習。

文：吳蔡邦　圖：褚樂琪
查詢：9636 8285