CF-30 workout第六課：抬腿畫圈練臀部

　　健身以往必須利用器械幫助，近年無器械健身愈來愈流行，在家修身亦不成問題！最近天氣升溫，正是換季時候，無法再以衣服遮擋變胖身形，而臀部、手臂、腹部都是集中鍛煉的部位。「CF-30workout」健身教程創辦人之一Kat將一連九期，於本欄目中示範「CF-30workout」的部分動作，針對以上部位幫各位讀者修身！

　　不少修臀部 條的動作都要運用腿部進行，今次示範的動作看似簡單，只消平躺在地上，用腳畫圈即可，但其實收腹及提起臀部的動作，加上畫圈動作不易進行，對鍛煉臀部卻十分有效。

導師簡介：

Katherine Li（Kat L）

　　「CF-30workout」創辦人之一及代言人，而「CF-30workout」本身是一個網上健身教程，每個動作都是高強度動作，每次只需做二十分鐘，務求能以最短時間，達至最強健身效果。

步驟1：

　　在地上鋪上軟墊，平躺於墊上，雙腳屈曲打開，幅度約與肩同寬，並提起臀部，注意腰背離地。

步驟2：

　　保持步驟1的姿勢，把其中一隻腳提起及伸直，旋轉腿部打三個圈，之後換另一邊腿進行，重複二十分鐘。

文：吳蔡邦　圖：褚樂琪

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