相傳古泰國拳術，乃源自中國傣族武術，後來在泰國演變成講求技巧、反應及節奏感的技術型運動。時至今日，隨 愈來愈多上班族、學生及OL熱捧，泰拳已由擂台搏擊轉型為通過練習，達到修身、健體及培養敏捷度的熱門運動。今次請來人稱「蜘蛛女」，亦貴為「包山后」兼泰拳武術健身中心創辦人鄭麗莎（Lisa）分享箇中樂趣、注意事項及揀選裝備心得。
修身兼提升自信
有「蜘蛛女」之稱的鄭麗莎，既是「包山后」、泰拳教練、運動攀登世界盃速度賽金牌得主、世界健體小姐冠軍，也是四孩之母。喜愛泰拳的她坦言，這運動能幫助她產後保持美好身段及提升自信，「早期參加搶包山，因包山架愈接近頂部愈窄，加上以男性參加者居多，故攀爬時會被他們撞開而失去自信心，輸掉比賽。2008年接觸泰拳運動後令我重拾信心，經不斷鍛煉及多次赴泰國練習，體能和身手都提升不少，之後再戰便成功勇奪包山后寶座。」她指泰拳能強壯軀幹核心肌肉，令手腳更靈活及反應快速，間接增強信心。
講求肢體配合
泰拳屬涉及八肢的運動，要運用雙手、雙肘、雙腳和雙膝，作出攻擊和防守。Lisa指：「泰拳揮拳踢腿看似簡單，但暗藏很多竅門，包括全身手腳協調、腰馬合一，例如當中的揮手、轉腰、轉腳腕、向上踢腿及扭腰等動作，均可加強攻擊力和爆炸力。另外，膝撞、批肘、閃避，以及猜估對手身體動作而作出迴避揮拳和擋開踢腿等，過程中充滿趣味。」現今打泰拳的人數增多，拳館愈開愈多，有些更是女性專屬，Lisa稱：「這運動男女老少皆宜，當中包含對抗性訓練及帶氧運動，有助充分伸展大腿後筋、膊頭及大腿內外側，是很好的消脂運動。女性練習還可作防禦抵抗，保護自己。」
Lisa提議平日可以在家中進行「鏡子訓練」，對 鏡子練習各式泰拳動作組合，以訓練反應。另可多做掌上壓、仰臥起坐及靈巧體能訓練，都有助提升技巧。她又提醒，這是一項刺激性運動，容易受傷，之前必須熱身，先拉鬆肩膊和腳腕筋等。運動後再做一些簡單伸展，有助緩和身心。
打拳裝備
Lisa教路：「打泰拳宜穿輕便舒適的棉質衣服，女士可選穿Leggings或運動褲，也可選擇專業的泰拳褲。手帶不用過長，能保護手指骨及手腕便已足夠。至於拳套以安士計算，數字愈少代表愈輕，以便輕巧出拳；安士愈大保護性就愈強，可訓練手臂力量，但負荷相對較重。」
Ｑ＆Ａ
ST：Sing Tao IH：何卓華
註冊物理治療師
何卓華（Ivan）曾任香港理工大學田徑隊駐場治療師及渣打馬拉松、毅行者駐場治療師。
ST：泰拳屬於哪類型運動？涉及身體哪組肌肉？
IH：屬於技術型運動，需要持續訓練以提升技巧。進行時會運用到全身肌肉，若是參加比賽，更需要進一步加強身體不同部位的大小肌肉鍛煉，如手腳、背部及肩膊等。
ST：身體哪些部位較易受傷？
IH：泰拳多肢體碰撞，除了要小心避免骨頭撞骨頭的情況，亦要留意膊頭及膝頭等關節部位可能有機會拉傷或扭傷。因為較弱的小肌肉若是訓練不足，當手腳大肌肉在出拳或踢腿發力時，便會因未能承受衝擊力而受傷。
ST：哪些訓練動作可減輕受傷機會？
IH：要避免關節受傷，平時可多做鎖實關節的訓練，以強化關節的小肌肉，如藉 上臂在懸繩上揮動及支撐身體，可加強肩膊、肩夾骨及背部肌肉，減少撞擊時受傷。
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文：查理林 圖：黃頌偉、各品牌提供
場地提供：FFG 武術健身中心
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