做Gym加Fun VR打機操核心肌群

　　當大家對VR認識仍停留於打機層面，事實VR應用已逐步融入日常生活，就連做Gym都會找到它的蹤 。說的是早前本地健身中心引入的iCAROS VR健身器，戴上眼罩進入虛擬世界，一邊玩遊戲一邊以身體控制移動，別以為好輕鬆，想像一直保持平板支撐姿勢，還要嘗試左搖右擺方可過關，短短三分鐘的小遊戲未結束，或已急於向教練高呼投降。

上天下海不輕鬆
　　顧名思義，iCAROS VR就是結合了VR元素的健身器材。玩法很簡單，戴好Samsung Gear VR眼罩後，踏上附在雲台上的支撐架，手肘及膝蓋均有 力位，先擺出一副平板支撐（Plank）的姿勢，然後藉身體重量將支撐架傾前至水平，這時可以左手握 的控制器，打開預載的VR遊戲程式，你可揀選天空飛行或水底游弋的場景，繼而再選擇空中飛翔、深海射擊等小遊戲，準備就緒便可以開始。

　　為了解VR健身的實際效果，採訪當日親自試玩了空中飛翔遊戲，起初不以為意，心想不過郁動幾下便可過關。事實是眼前的虛擬畫面是一片藍天，空中出現由一個個圓形Check Point組成的賽道，任務就看你在指定時間內穿越多少個Check Point，雖然可按控制器前行加速，由於賽道迂迴，彎度又大，俯衝之餘，還要爬升，在架上維持平板支撐已不容易，還要用盡氣力將身體扭左扭右，向前衝還可以，後向拉起實在吃力，初段尚可穿過幾個Check Point，過了一分半鐘左右，身體開始不受控制，想轉彎轉不了，更遑論爬升，去到最後直情想郁也郁不動，比想像中難許多，絕不是小遊戲。

平衡性同步提升
　　試玩途中，一直在旁協助的eliment Fitlax健身中心教練Mark Ng，他指通過iCAROS VR邊玩遊戲邊健身，要比平常做平板支撐吃力，因為除了腹部的核心肌群（Core），玩家還需要靠肩袖肌群、胸肌等肌肉來擺動身體，差不多用上全身肌肉，可以更有效鍛煉這些肌群之餘，過程中身體處於不穩定狀態，可同時練習平衡力。別以為玩遊戲就馬虎上陣，Mark強調踏上健身器前，一樣要做足熱身，事前最好做十分鐘帶氧運動來暖暖身。對於初接觸人士，教練先會讓他玩一個三分鐘中等程度的測試遊戲，如果輕鬆過關，之後才會將強度加大，而遊戲本身具備三個級別的強度可調校，強度愈大，身體需要擺動的幅度也愈大。始終是VR遊戲，加上有一定強度，Mark一般只會讓學員玩最多十分鐘，而事實今次引進這台VR健身器，主要目的是希望吸引一些平時多打機、少運動的Game迷前來健身室體驗，繼而尋找適合自己的健身樂趣。

註冊物理治療師Q&A

ST：Sing Tao EL：呂永恒

呂永恒（Eric）
「戴 VR來做運動似乎Gimmick大於一切，就像當年跑步機加裝電視一樣，令運動多添新鮮感，那刻樂趣無窮，若然可吸引大家持之恒做運動，仍然是一個好方法。」

ST：近年興起將VR遊戲與健身器材整合，一邊戴 眼罩玩遊戲一邊做運動，其實兩者之間真的可以相輔相承？
EL：戴不戴VR，對於運動本身的成效分別不會太大，當然加入了遊戲成分，注意力會較為集中，甚至有些遊戲要求達到一些目標，做運動時表現可能會好一點。

ST：由於戴 VR，一般運動時間不會太長，實際真的可以帶來健身或消脂效果？
EL：如果時間太短，單憑幾分鐘的運動時間，健身或消脂效果相信不會太明顯。

ST：iCAROS VR健身器，主要針到核心肌群訓練，這組肌群其實包括哪些肌肉？鍛煉核心肌群有何好處？
EL：一直以來，我們都提倡健身人士應注意核心肌群的訓練，因為做任何動作前，都需要先將核心肌群穩定，可想而知有多重要。而這組肌群包括腹部肌肉、盤底骨肌肉，以及腹橫肌等深層肌肉，鍛煉核心肌群可增加軀幹穩定性，令動作姿勢維持在良好狀態。若核心肌群夠力的話，練習其他運動時受傷機會亦會降低。

ST：這台健身器同時訓練身體平衡性，跟肌肉之間的協調有關嗎？
EL：由於移動身體時需要將重心轉移，這時會運用到核心肌群同一些小肌肉進行細微調節，是一種身體協調，平衡性訓練有好多種，如單腳企，動作不複雜，難度卻相當高。

健身器材戴頭盔升級
　　VR與健身二合一，在享受遊戲樂趣的同時達到鍛煉的效果，聽起來很不錯，而市場上亦非只有iCAROS VR一款，事實VR早已跟其他運動器材結合起來，諸如健身單車、划艇機，跑步機等，都有推出類似的VR遊戲體驗，不管戴上VR頭盔後效果如何，最重要是可以將枯燥乏味、不斷重複的健身運動變得有趣。


文：木 一 圖：蔡建新、品牌提供
查詢：eliment Fitlax6680 0056