舒緩肌肉痠痛第五課：改善肩部疼痛

　　很多城市人工作雖然不用體力勞動，但都會腰痠背痛，嚴重起來甚至會對生活造成困擾。事實上，這些痛症有可能是平日姿勢不正確所致，像坐得太久、長時間使用電腦、經常用智能手機都會引起肌肉痠痛。而適當的伸展動作則有舒緩功能，物理治療師楊嘉敏與體適能教練張世樂便會一連六期於本欄目中進行示範伸展動作，舒緩肌肉酸痛。

　　第五課將示範伸展前胸及前臂肌肉的動作，不少城市人因長期於辦公室工作而出現肩痛，玩智能電話太多則會使手指疲勞疼痛。而伸展前胸肌肉能舒緩肩痛、改善寒背，伸展前臂肌肉則能預防網球肘、舒緩手指疲勞。

動作示範

動作1
步驟1：
先坐下，保持腰背延直，屈曲雙手放於頭後，手 向前。
步驟2：
挺胸，同時把雙臂打開，與肩膊成水平，保持腰背挺直及深呼吸，維持十至十五秒，重複三至五次便成。

動作2
左手伸直，手掌向外，右手稍稍用力把左手手掌向後推，直到前臂肌肉感到拉扯為止，維持十至十五秒，換右手重複動作。

導師簡介：
亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師
楊嘉敏
運動專科物理治療學碩士（澳洲科廷大學）、物理治療學（榮譽）理學士（香港理工大學）、註冊物理治療師（香港）。

示範：
AASFP高級私人體適能教練
張世樂
曾經歷一段「起死回生」的人生，一次急性心衰竭，令張世樂明白運動是健康的親密伴侶。

文：吳蔡邦　圖：陳鐵剛