TRX第一課：鍛煉手臂及背部

　　TRX是最近潮興的訓練用具，很多大型健身室都有TRX，幫助使用者通過自身體量和懸掛訓練達到健身目的。但別以為TRX一定要像健身室般的環境才能使用，坊間有人用爬山繩掛在門上代替，市面亦有正規的家用TRX裝備出售。而Goji Studios健身部董事葉麗平（Tricia）便會一連八期示範簡單的TRX訓練動作。

　　第一課將示範手臂及背部的訓練動作，由於要用到TRX，鍛煉時必須收緊身體核心肌群及臀部，才能達到最佳效果。此外，今次兩個動作都是站 進行，而雙腳離TRX的距離就決定了動作的難度，可按自己能力調校，並時刻注意安全。

導師簡介：
健體教練葉麗平（Tricia）
　　Goji Studios健身部董事，是香港首位MMA格鬥比賽的女拳手，善於以豐富的體適能知識及利用科學方法，為學員達成訓練目標。此外，Tricia參與寫作，分享在創業及健體的心得，並獲邀出席大小演講，包括婦女基金會、TedxWomen Wanchai Open Mic Night、General Assembly及學校等。

動作示範

動作1
步驟1：
　　面向TRX，雙手抓緊手把，把雙腳稍稍踏前，將身體壓後，直到繩子完全拉緊，手臂伸直，注意腰背挺直，同時收緊身體核心肌群及臀部。

步驟2：
　　屈曲雙手，把身體往上提起，再慢慢的回復至步驟1，但緊記過程中繩子必須拉緊。

動作2
步驟1：
　　背向TRX，雙手抓緊手把，稍稍打開雙手，把雙腳稍踏後，將身體向前傾。留意繩子要完全拉緊，腰背挺直，同時收緊身體核心肌群及臀部。

步驟2：
　　把身體往下壓，屈曲手肘，就像做掌上壓一般，再慢慢的回復至步驟1，緊記過程中繩子必須拉緊。

文：吳蔡邦　圖：陳鐵剛