TRX第一課:鍛煉手臂及背部

步驟1: 面向TRX,雙手抓緊手把,把雙腳稍稍踏前,將身體壓後,直到繩子完全拉緊,手臂伸直,注意腰背挺直,同時收緊身體核心肌群及臀部。

  TRX是最近潮興的訓練用具,很多大型健身室都有TRX,幫助使用者通過自身體量和懸掛訓練達到健身目的。但別以為TRX一定要像健身室般的環境才能使用,坊間有人用爬山繩掛在門上代替,市面亦有正規的家用TRX裝備出售。而Goji Studios健身部董事葉麗平(Tricia)便會一連八期示範簡單的TRX訓練動作。

  第一課將示範手臂及背部的訓練動作,由於要用到TRX,鍛煉時必須收緊身體核心肌群及臀部,才能達到最佳效果。此外,今次兩個動作都是站 進行,而雙腳離TRX的距離就決定了動作的難度,可按自己能力調校,並時刻注意安全。

步驟2: 屈曲雙手,把身體往上提起,再慢慢的回復至步驟1,但緊記過程中繩子必須拉緊。
步驟1: 背向TRX,雙手抓緊手把,稍稍打開雙手,把雙腳稍踏後,將身體向前傾。留意繩子要完全拉緊,腰背挺直,同時收緊身體核心肌群及臀部。

導師簡介:
健體教練葉麗平(Tricia)

  Goji Studios健身部董事,是香港首位MMA格鬥比賽的女拳手,善於以豐富的體適能知識及利用科學方法,為學員達成訓練目標。此外,Tricia參與寫作,分享在創業及健體的心得,並獲邀出席大小演講,包括婦女基金會、TedxWomen Wanchai Open Mic Night、General Assembly及學校等。

動作示範

動作1
步驟1:

  面向TRX,雙手抓緊手把,把雙腳稍稍踏前,將身體壓後,直到繩子完全拉緊,手臂伸直,注意腰背挺直,同時收緊身體核心肌群及臀部。

步驟2:
  屈曲雙手,把身體往上提起,再慢慢的回復至步驟1,但緊記過程中繩子必須拉緊。

動作2
步驟1:

  背向TRX,雙手抓緊手把,稍稍打開雙手,把雙腳稍踏後,將身體向前傾。留意繩子要完全拉緊,腰背挺直,同時收緊身體核心肌群及臀部。

步驟2:
  把身體往下壓,屈曲手肘,就像做掌上壓一般,再慢慢的回復至步驟1,緊記過程中繩子必須拉緊。

文:吳蔡邦 圖:陳鐵剛

步驟2: 把身體往下壓,屈曲手肘,就像做掌上壓一般,再慢慢的回復至步驟1,緊記過程中繩子必須拉緊。
導師簡介: 健體教練葉麗平(Tricia)

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