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TRX第二課:收緊手臂三頭肌

面向TRX,雙手抓緊手把,把雙腳稍踏前,將身體壓後,直到繩子完全拉緊,手臂伸直,腰背挺直,同時收緊身體核心肌群及臀部。

  TRX是最近潮興的訓練用具,很多大型健身室都有TRX,幫助使用者通過自身體量和懸掛訓練達到健身目的。但別以為TRX一定要像健身室般的環境才能使用,坊間有人用爬山繩掛在門上代替,市面亦有正規的家用TRX裝備出售。而Goji Studios健身部董事葉麗平(Tricia)便會一連八期示範簡單的TRX訓練動作。

  第二課將示範三頭肌,即「Bye Bye肉」的動作,使用TRX時必須收緊身體核心肌群及臀部,才能達到最佳效果,而雙腳離TRX的距離就決定了動作的難度,可按自己能力調校,並時刻注意安全。

導師簡介:
健體教練葉麗平(Tricia)

  Goji Studios健身部董事,是香港首位MMA格鬥比賽的女拳手,善於以豐富的體適能知識及利用科學方法,為學員達成訓練目標。此外,Tricia參與寫作,分享在創業及健體的心得,並獲邀出席大小演講,包括婦女基金會、TedxWomen Wanchai Open Mic Night、General Assembly及學校等。

屈曲雙手手肘,把身體往上拉,再慢慢回復至步驟1姿勢,但謹記過程中繩子必須拉緊。
背向TRX,雙手抓緊手把,把雙腳稍踏後,提起腳?,再把手臂向前伸,完全拉緊繩子,並保持腰背挺直,收緊身體核心肌群及臀部。

動作示範

動作1
步驟1:

  面向TRX,雙手抓緊手把,把雙腳稍踏前,將身體壓後,直到繩子完全拉緊,手臂伸直,腰背挺直,同時收緊身體核心肌群及臀部。

步驟2:
  屈曲雙手手肘,把身體往上拉,再慢慢回復至步驟1姿勢,但謹記過程中繩子必須拉緊。

動作2
步驟1:

  背向TRX,雙手抓緊手把,把雙腳稍踏後,提起腳 ,再把手臂向前伸,完全拉緊繩子,並保持腰背挺直,收緊身體核心肌群及臀部。

步驟2:
  保持手肘向前,屈曲雙手手肘,把身體往下壓,再慢慢的回復至步驟1姿勢,過程中要收緊身體核心肌群及臀部。

保持手肘向前,屈曲雙手手肘,把身體往下壓,再慢慢的回復至步驟1姿勢,過程中要收緊身體核心肌群及臀部。
導師簡介: 健體教練葉麗平(Tricia)

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