不少人也試過腹脹難耐，而且常兼有「肚風」徵狀，這種「肚谷谷」，以及可導致「放屁」的情況，別說小朋友會感到不適，它更是令成人甚感不便，嚴重時還可影響社交生活的惱人問題。一般來說，肚脹或胃脹及肚內有風的成因，是由於腸道內存有一定的氣體，氣體可經口吸入或在腸中自行產生。當腸道發出「咕嚕咕嚕」的聲響，即代表有過多氣體留在腸內，這些氣體有時可自然地排出體外，所以會令人「放屁」，有些則從口部，以打嗝的方式排走。腹中多氣並不會對健康造成很大傷害，但卻易令人常感肚子不舒服，有些人則會形成長期食欲欠佳的情況，多數都是因為肚脹而影響了胃口。
肚風及腹脹與飲食也有密切關系，患有「乳糖不耐」人士，當飲牛奶或吃含奶類食品如雪糕、忌廉湯等時，因缺乏消化乳糖的酵素，令過多的糖類殘留在腸道，被細菌發酵後，便會產生更多二氧化碳，形成腹部脹氣問題。建議可改為食用低乳糖的奶類、芝士、豆腐、高鈣豆漿、乳酪、菠菜等食物，來代替牛奶。
吃含碳粒子食品
至於不少人都喜歡的甜食，亦是可導致肚風及腹脹的元兇，因為含高糖分食物容易製造氣體，當中包括糖果、果汁、乾果和涼果等，如愛飲用含碳酸的飲料尤其是汽水，除了糖分高，在飲用時也會令人體吸入更多氣體，建議不論大人、小朋友也應減少食用含糖尤其高糖分的食物，日常應多喝清水，或以適量新鮮水果作為小食，這食法可助滿足嗜甜的食欲。而進食含碳粒子的食物如烘多士、餅乾，具有化氣的作用，亦可助減少脹氣帶來的不適。
另要注意的是暴飲暴食後，吃得太飽、太急等，同樣可出現胃脹及肚風的情況，飲食時若突然大量增加纖維，也可能引致腸道不適應，產生大量氣體。如欲預防，日常除保持良好飲食習慣外，小量多餐膳食法，即每日進食三個分量輕盈及健怡的主餐外，再添加一至二次小食，以補充正餐攝取不到的營養。飯後散步，減少久坐或飯後勿立即入睡，也有助腸胃消化，減少腹脹感。
整理：Kar
顧問：
米施洛營養護康中心
註冊營養師林詩敏
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}