孭書包不當添後患

　　本港逾八成學童書包過重，並錄得重量創新高情況的有關調查經公布後，各界都把注意力集中於減少書包重量方面，然而，物理治療師提醒大眾，其實孭的方法若不正確，即使書包重量沒超標，但因姿勢不良，長遠亦足以嚴損骨骼，甚至肌腱神經的健康。

不同款式正確用法
　　「市面書包款式主要包括手挽、單肩、背囊及拖拉式書包等，近年不少人都以為拖拉式書包可減輕學童負擔，是更可取的選擇，其實不論哪一款書包，即使沒超重，但使用方法不當，長期錯姿下，對學童甚至年長的中學生，同樣可造成輕則關節及肌腱勞損，嚴重者則關節錯位，甚至引發坐骨神經痛等後患。」脊醫及物理治療師何應輝（上左圖）解釋。

‧手挽/單肩懋l椎間盤
　　當使用單肩或手挽式書包時，重量集中傾向一邊，孭的一方肩膊會向上提起，若長期側嚏A肩膊傾斜可令整個身體也自然地傾向一側，這情況最易導致脊椎側彎，因脊椎承受不平均的壓力，局部肌肉自然處於繃緊狀態。久而久之會造成肌肉勞損或椎間盤老化，引發如坐骨神經痛及頸梗膊痛。

　　正確用法：書包重量別逾體重約10%，每使用十五分鐘，便要進行肩膀伸展運動或轉換另一肩、手來孺峸凝悒]。如太重可將部分物品放入另一個袋來嚏A盡量平衡兩邊重量，防止身體傾側。

‧錯用背囊變寒背
　　大多數人都會將肩帶調校得過長，以至幫_來的背囊位置過低，甚至低於臀部。為平衡背部所受的沉重壓力，人體自然會慣性地向前傾，易致寒背問題，同樣可有損脊柱、頸、肩及背部肌肉，更會使胸腔受壓，從而減少胸腔擴張能力，降低肺容量。

　　正確用法：先把書包放在桌上借力，雙臂穿入肩帶內，再調校肩帶長度，不應低於臀部或以下，扣上胸帶及腰帶，別太緊或太鬆。若物品太少，可將背囊兩側帶子束緊，避免物件在書包內搖擺不定，或側於一方而出現不平衡，增加肩、背受力不均風險。

‧拖拉式易脊柱側彎
　　拖拉式書包設有滾輪，比起其他款式書包的淨重量更重，使用時因需要將上臂及肩膀向外轉動，並向後扯動書包以拖行，如經常維持這姿勢，日積月累下會出現脊柱側彎問題，或容易使一邊身的關節及肌腱勞損，甚至移位。

　　正確用法：每使用十五分鐘，便要進行肩膊伸展運動或換另一隻手來拉。另應定期檢查書包滾輪，以防長期拖行造成耗損，使書包在地上滑行時左搖右擺，增加上肢及脊柱容易扭傷及受壓風險。

文：嬤 部分圖片：星島圖片庫