Animal Flow（六）：鍛煉背部伸展及肌肉耐力

　　人類自古以來都愛模仿動物，像中國武術「虎鶴雙形拳」便是一例！但原來這並非中國人專利，源自美國的自身重量訓練Animal Flow，就以不同動物的動作為基礎，建構出多套動作。

　　第六課繼續由Animal Flow認證教練王嘉俊（Stanley）示範「貓式伏地及伸展（Beast Load & Reach）」，此為Animal Flow「轉換及交接（Switches & Transitions）」的連續動作，亦是貓式靜止（Static Beast）的變化動作，有助訓練下肢及核心穩定性，同時鍛煉背部伸展及肌肉耐力。

動作示範

步驟１：
　　先進行「貓式靜止（Static Beast）」動作，跪在地上，雙膝位於臀部稍前位置，雙手撐地分開至與肩同寬。
步驟 2：
　　臀部坐向腳跟，雙膝離地，腳尖踩地，雙手往前伸展，即貓式伏地（Beast Load）動作。
步驟 3：
　　臀部及上背前移，腹部收緊，雙手垂直支撐地面。右腳提起並屈曲，置右手肘旁，抬頭、眼睛直視前方。整個動作約進行三至五次即可。