自選難度 空中吊環 鍛煉全身

　　源自馬戲團的空中吊環，時至今天已成為大眾普及的運動。此運動講求技巧、力量與專注度，備有低至高難度，供初學至資深等不同程度人士練習和挑戰。今日有請Aerial Arts Academy的空中吊環導師Zoe Li，為大家解構箇中秘技並作親身示範。

強化肌肉 訓練方向感
　　利用懸垂半空的鋼鐵圓環來進行空中吊環的運動，乃源自馬戲團的空中表演，卻與同樣結合馬戲元素的空中瑜伽不同，導師Zoe解說：「空中瑜伽與空中吊環是兩項不同的運動。前者融入馬戲團空中藝術元素，後者不止於吊環上做出各種動作，也可以跳舞，動作變化較多。空中吊環既有柔軟度的姿勢，如拉一字馬及大字馬等，也有挑戰體能、身體機能及肌肉強度的訓練，如運用手臂及背肌力量引體上升，又或是運用核心肌肉與腹肌進行凌空動作及倒轉身體等，由頭到腳趾的每一組肌肉，都會應用得到，有助消耗卡路里、身體脂肪及改善水腫等問題，重塑 條。」她續指，很多學生每當身體一離地，加上吊環的轉動而令身體倒轉時，就會容易失衡，而學習空中吊環，就能訓練Aerial Sense空中感知，以辨別方向，同時鍛煉手腳協調。

動作多變 因程度學習
　　談到空中吊環的好玩之處，Zoe謂：「我一直都有跳舞及做瑜伽，但日子久了，便會開始感到沉悶。練習空中吊環，已有四、五年了，至今仍樂此不疲，它帶給我新鮮及刺激感。經常在不同社交平台看到其他國家的空中吊環玩家自創的新動作，更可讓我無止境地學習新招式！」另外，此運動亦糅合表演成分，辛苦練習後，能上台表演，獲得掌聲，帶來無比成功感。

　　空中吊環的動作看似很費力，適合哪些人玩呢？她說：「男女老幼皆宜，因它需要應用到技巧、力量與專注度，即使女士手臂力弱，又或男士筋肌較緊也可參與。導師會因應學員個別程度而教授招式，讓他們樂在其中。若學員本身並非經常運動，即使每星期上一堂，數個月後亦能上手，視乎能力而定。」此運動的裝備非常簡便，穿上貼身衣服及長褲即可，初學者最好選穿覆蓋腰腹及四肢的衣物，切勿戴手套及穿 鞋襪，以防滑倒。」

動作示範
Man on the Moon：入門動作，如坐 般將尾龍骨挨貼吊環，一隻腳呈九十度撐 吊環，另一隻腳盡量提升伸直，最後雙手打開，保持身體平衡。

Star Post：入門動作，右手握 吊環上方，左手張開並打開盤骨，右邊大腿內側壓 吊環，四肢張開伸直。

Star on the Bar：進級動作，將整個人倒轉，臀部掛在吊環，雙腿及雙手打開，運用腹部肌肉及收緊全身肌肉。

Amazon：高難度動作，後肩胛掛在吊環上，右手握 吊環，左手向上伸直，打開胸口及伸展頸部，雙腳懸空垂直後，右腳九十度向後曲膝，身體保持平衡。

Ｑ＆Ａ
註冊物理治療師
何卓華（Ivan Ho）
曾任香港理工大學田徑隊駐場治療師、香港甲組足球聯賽、渣打馬拉松及毅行者駐場治療師。

ST：Sing Tao H：何卓華
S：空中吊環屬於帶氧運動？
H：由於要在懸空的吊環上做動作，需要一定力量，身體同時要有足夠的柔軟度及靈活性，所以帶氧訓練就相對較少。

S：在懸空吊環及平地進行運動，兩者所運用到的肌肉有何不同？
H：在平地上做運動，如瑜伽， 重平衡力與伸展拉筋，關節感應會落在腳腕髖關節上。在吊環上平衡身體，則要用到全身不同的肌肉及核心肌群。

S：如何減少受傷機會？
H：在吊環上做動作，很多時需要上肢及雙手發力，所以容易扭傷手腕及肩膊。平日多做瑜伽、平板支撐或健體訓練，又或SAT懸繩訓練，打好基本功，可令核心肌肉的穩定性提高，減少受傷機會。