馬拉松賽前終極備忘

　　距離周日（1月21日）尚有數天，又是每年一度全城熱跑馬拉松的比賽大日子。開賽前物理治療師特提醒參加者，要小心比賽前後普遍都會忽略及最易適得其反的陷阱，而這些建議對於經常跑步的運動愛好者亦同樣適用。

最易忽略問題 
　　脊醫及物理治療師何應輝說：「馬拉松運動前或後，最重要莫過於熱身及冷身運動。熱身目的是減低受傷機會，也可使肌肉反應更為靈活，更有效地發揮運動表現。而運動過後人體積聚大量乳酸，此乃身體肌肉過累時產生的代謝物，會令肌肉痠痛，這時足夠的冷身運動可減少乳酸積聚，以及防止仍處急速運作狀態的心、肺、血液影響其他器官機能，避免出現作嘔、頭暈等不適反應，可是很多人都誤以為只需進行數分鐘熱身及冷身運動便可，其實運動愈久，肌肉力量使用愈多，肌腱緊張程度亦會增加，故熱身及冷身運動應各佔整體運動時間的5%至10%才足夠，不能隨便只做十至十五分鐘。」

　　　跑姿要正確才可助發揮得更好及預防受傷，跑步時上半身應微微向前傾，腰部非愈直愈好，擺手時雙臂應大約成九十度角屈曲，前擺時拳頭可提至約於下巴位置，後擺時拳頭約處腰間位，別左右搖擺，以及應前腳掌先茼a，才到腳Z。

適得其反陷阱
　　近年極流行使用肌內效貼布，以增加運動表現及預防受傷。「其特點是具有彈性，貼上後不會限制關節幅度，而且其特有的紋理能促進淋巴及血液循環、減輕肌肉疼痛。這類貼布亦同時可支撐及穩定肌肉與關節，例如若扭傷腳踝，將兩條貼布剪成「爪」字形，以交叉網狀貼上，可加快散瘀及消腫。若從未學習使用便亂貼，反而會增加受傷機會，故未經專業醫護指引，絕不宜自行選用。另貼布亦只屬輔助療法，非痛症治本良方。」何應輝解釋。

　　除非是專業跑手，否則毋須選穿馬拉松跑鞋，因這類跑鞋鞋底較薄、較平，幾近沒有足弓承托、緩衝及減震等功能，保護性能較普通跑鞋為低，易致足部受傷。一般參加者應選擇較厚底、避震功能較佳的跑鞋。何應輝另建議，可視乎天氣選擇不同透氣度、尺碼合適的漸進式壓力運動褲，其壓力由上至下遞增，褲腳位壓力最大，能促進雙腳血液循環，跑步不易累，而且可減輕肌肉用力時易抽筋的機會，以及舒緩跑步時腳部水腫問題。