歐美大熱 POUND Fit鼓動消脂

　　音樂與運動關係密切，近年新興的運動POUND Fit更是跟 音樂節拍健身，藉 敲擊鼓棒動作，達到消脂效果，難怪在歐美大熱！

改善肌肉線條
　　簡單來說，POUND Fit是將打鼓和健身二合為一的新興運動。於馬來西亞獲得POUND Fit導師資格的Dee Dream Life創辦人胡麗湘（Dee Sharon Oh）指：「POUND Fit源自美國兩名女鼓手Kirsten Potenza和Cristina Peerenboom，一次打鼓時沒有椅子，只好站 擊鼓，事後她們發現這動作的運動量很大，繼而萌起將之發展成健身運動的念頭，並於2011年正式將它命名為POUND Fit。」

　　說是打鼓，但實際上POUND Fit並不需要擊鼓，而是拿 特製鼓棒模仿打鼓或是雙棒互擊，配合節拍敲擊地面或空氣，這些伸展動作，有助達到消脂效果。除了POUND Fit，Sharon更教授過不同健身舞蹈，談到兩者異同，她認為都與音樂、節拍相關，同樣屬有氧運動，但POUND Fit有助更多核心肌肉訓練。她指：「POUND Fit雖由鼓手發明，但動作與打鼓完全不同，例如打鼓時會依靠手腕力量，但玩POUND Fit時，手腕要緊緊鎖住，用的是手臂力量，有點像打太鼓般，從而鍛煉手臂肌肉。」說到這裏，很多女生都擔心這運動會令身形變得愈來愈「大隻」？Sharon續解：「POUND Fit所用的特製鼓棒Ripstix，比一般健身器材或用具輕巧，不足以令肌肉變大，此運動只會令肌肉 條更明顯，所以十分適合女生玩。」

隨節拍敲擊
　　很多人運動時愛聽歌，POUND Fit配合音樂節拍帶動參與者做各種動作，甚至激發意志，但原來不一定選快歌。「POUND Fit原本的概念是配搭搖滾（Rock）歌曲為主的，但其實流行曲（Pop）、嘻哈（Hip-Hop），甚至慢歌也可以！慢歌節拍較慢，卻不代表動作難度較低，事關動作跟隨節奏，變相要維持同一伸展動作較長時間，那是不容易的。」Sharon說。

　　別以為POUND Fit看似劇烈，只適合年輕一族參與，事實是不同年齡人士都可玩，Sharon指出：「這是一項可按自己能力調校難度的健身運動，例如一般分為三種難度，隨 難度提升，敲擊動作會更快、更頻密，更像真實打鼓。又例如像弓步蹲（Lunges）的動作，如能力不及者，深蹲姿勢不用那麼低。當參加團體班時，導師更會鼓勵學員嘗試挑戰自己，令技巧逐步提升。」

POUND Fit團體班
日期：1月25日（四）
地址：香港金鐘紅棉路29號香港公園體育館
收費：$150（學生$100）
查詢：www.deedances.com

解構鼓棒
　　POUND Fit將打鼓混合健身，採用特製的鼓棒Ripstix，每支約重半磅，比一般鼓棒重四倍左右。棒身也比一般鼓棒長，以防止它們因動作劇烈而飛脫。其製造物料亦不是木，而是較為滑身的物料，拿久了也不會起繭。

四大基本動作
　　POUND Fit是一項精密運動，環繞四大基本動作，導師不會自創動作，務求使學員容易掌握，並能得到合適、平衡的訓練，不易受傷。每次訓練由四十五至六十分鐘不等，大概是八至十首歌的時間，據稱可燃燒達九百卡路里！

1. SET
　　是基本的站立姿勢，須配合鼓棒敲擊地面。站立時要雙腳打開，並微微蹲下，有助訓練大腿肌，敲擊動作則能訓練手臂。
2. KIT
　　此動作用到很多C-curve Position（坐式骨盆後傾）動作，隨節拍敲擊地面，並配合提腿動作，主要訓練核心肌肉、腹肌等。
3. T&A
　　指的是「Thighs and Ass」，顧名思義，是專注於大腿與臀部的動作。進行T&A時，身體先躺下，然後臀部隨節拍提起，屬高難度的動作，一般會在最後進行。
4. LUNGE
　　以弓步蹲（Lunge）命名，除了弓步蹲，也涉及其他用單腳作重心的動作，同樣能訓練到大腿與臀部，配合訓練手臂的敲擊動作。

文：吳蔡邦
圖：褚樂琪、星島圖片庫、受訪者提供、poundfit.com