改善不良姿勢 第一課:坐姿腰椎扭旋

亞洲運動及體適能治療中心(AAFTC)註冊物理治療師周錦浩(右)及AASFP高級私人體適能教練劉美曦(左)。

  港人慣做「低頭族」玩手機,日常生活中又習慣寒背、翹腳等錯姿,日積月累會造成痛症,甚至引致脊柱側彎。註冊物理治療師周錦浩及高級私人體適能教練劉美曦會一連八期示範可改善不良姿勢的訓練動作,減輕都市人腰痠背痛、肌肉疲勞的問題。

  第一課示範的是「坐姿腰椎扭旋」(Sitting Spinal Twist)動作,主要集中伸展腰側及腰背位置,使腰背肌肉放鬆,有助紓緩腰痠背痛的情況。

文:徐藹詩 圖:黃頌偉

步驟1

動作示範

步驟1:
坐在椅子上,將左腳翹疊在右腳上,上身挺直,雙手緊握椅子前端。

步驟 2:
右肩微微傾側,將右手伸直並緊握左方椅子前端,左手朝天花板伸直,直至感到左腰側和腋下肌肉有拉扯感覺,動作維持十五至三十秒,大約做十次然後換另一邊重複動作。

步驟 2

導師簡介
亞洲運動及體適能治療中心(AAFTC)註冊物理治療師周錦浩(右)及AASFP高級私人體適能教練劉美曦(左)。
查詢:AASFP/2578 9877


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