手腦協調 草地滾球戰術取勝

　　草地滾球歷史悠久，根據史書記載，早於公元前五千年前，當時有一項類似的滾球遊戲，於古埃及出現，後來發展成為貴族運動。時至今日，這項毋須太大體能及低衝擊性的運動，已被推廣為老少咸宜的的消閒活動。今日請來香港草地滾球總會副會長（技術）林志堅（Claudius）講解箇中技巧和樂趣。

目標明確 易學難精
　　不少人都以為草地滾球玩法簡單，就是在約31至40方米大小的平面草地上進行，各玩家把至少一隻腳踏於發球的地蓆上，然後把球推送出去，推至較接近目標球位置者為之勝利。此運動看似變化不多，而且容易上手，故常被視為「老人運動」，惟實戰之後，便會發現其實「易學難精」。Claudius稱：「草地滾球講求技巧與戰術運用，推送出的滾球愈接近目標球愈好，然而由於滾球滾出時有其弧度路徑，故要掌握滾球的走向及距離，十分講求發球時弧度與力度的控制與協調技巧。另外，草地滾球屬低強度及低衝擊性運動，可運用到全身肌肉，除了老少咸宜，也適合傷健人士定期進行，以作鍛煉。」

講求技巧 身心參與
　　草地滾球可分為單人、雙人、三人及四人為一隊作賽，比賽時雙方隊伍輪流發球，不同賽事的局數與發球數量各有不同，每局最接近目標球的隊伍獲分，完成全部局數後，獲分最高的隊伍為之勝利。Claudius謂：「另一趣味是草地滾球賽事變數多，即使滾球處於最接近目標球的位置，也有可能被其後滾球撞開，又或被目標球撞開，是以甚為講求即場戰術的運用。例如如何利用滾球阻擋對方接近目標、怎樣撞球，以至因應各隊友的個人技術強項而編配發球的次序及角色，均十分重要。所以一場約兩至三小時的賽事之中，身體力行地參與也許只有約十分鐘，但整個過程卻能訓練玩家的思考力與專注度。」

　　那麼如何挑選適合自己的滾球？Claudius教路：「將雙手的拇指與中指環繞滾球，手指皆可作互相觸碰，即代表滾球適合。」至於發球技巧， 可根據滾球的弧 路徑，分為正手和反手模式，如手持滾球圖案較大的一面向外，滾球便會滾出外彎路徑，這樣為之正手，而反手則是滾球圖案較小的一面向外，滾出內弧路徑。

裝備一覽
●傳統草地滾球屬貴族運動，運動服裝也要求穿 清雅。白色男裝連帽外套/$999/A。
●白色女裝運動服/售價待定/D。
●一套滾球，包括白色目標球及四個滾球。
●當雙方滾球接近目標球，便以拉尺量度以定勝負。
●地蓆用以固定發球位置。
●為免踩 草地，必須穿 鞋底平滑的運動鞋。

Q&A

註冊物理治療師何卓華（Ivan Ho）
曾任香港理工大學田徑隊駐場治療師及渣打馬拉松、毅行者等駐場治療師。

S：Sing Tao H：何卓華

S：草地滾球屬於哪類型運動？
H：屬於眼部及手部協調的運動，講求技巧，有點似太極，體能參與及消耗相對其他運動較少，並 重力度控制與發揮，也要求有好的視力。由於運動時要蹲低，故力學也是由下肢傳上軀幹及手部，不單止可鍛煉手部肌肉，全身亦要互相協調配合，效果才最理想。

S：為何草地滾球被視為「老人運動」？可鍛煉哪一部分的肌肉？
H：當動作速度減慢，大腦有更多時間去反應，身體反而更容易協調，故草地滾球尤其適合老人家參與。草地滾球的主要動作包括正手和反手推球，正手時需要運用手部前方的肌肉，而反手則應用後方肌肉較多，故可鍛煉到兩組完全不同的肌肉鏈。

S：一般會出現哪些損傷？如何減少受傷及勞損的機會？
H：一般人的手部肌肉相對較弱，下肢會較強壯，若肩膊多扭動時，可能會出現肩膊擠壓症候群（Shoulder Impingement Syndrome）。老人家要特別注意蹲低動作，因為如有膝關節退化，有可能會加深勞損及退化情況，如進行時膝關節感到痛楚或不適，要盡快請教專業人士。如經判斷是肌肉力量不足，則可透過訓練來提升力量，減低受傷機會。
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文：查理林 圖：何健勇、各品牌提供
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