簡易瑜伽 第一課︰眼鏡蛇式

中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。

  都巿人生活緊張,加上平日缺乏運動,容易產生各種肌肉痛症,以及脂肪積聚等問題。簡易瑜伽就結集強健體能、健美身段及紓減壓力之效,對身心都有莫大益處。

  第一課的簡易瑜伽為「眼鏡蛇式動作」,有助收緊手臂的「Bye Bye肉」,並強化背肌。動作雖然簡單,但也要留意多個細節位,例如進行此組動作時雙腿要微微分開、提起身體時須配合吸氣動作等,只要姿勢正確及持之以恆,便能漸見效果。

查詢︰Waterfall/2271 4001

步驟1: 俯臥於瑜伽墊上,額頭緊貼瑜伽墊,雙掌放在胸側,並保持手肘屈曲。

步驟 2: 雙手撐起上半身,把胸椎向前推,肩膊向後拉,並用力吸氣,抬起下巴,眼睛向上望,維持動作五至十秒,重複以上動作五次。小貼士︰進行此組動作時,須保持手肘貼住肋骨。

導師簡介
中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。




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