握拍配合正姿 羽毛球取分必殺技

　　「殺球」是羽毛球運動中，取分的其一重要招數，然而當羽毛球接觸到球拍邊，便很易「撻Q」，或變成平球而打不出衝擊力度。今日《健樂族》特別請來前香港羽毛球代表隊前成員王偉康教練傳授殺球技巧，同時教大家智選羽毛球運動裝備，藉以提升表現。

勁度視乎球拍輕重

　　 「工欲善其事」用於打羽毛球上，十分貼切。王偉康（大圖）教練稱：「球拍會影響殺球表現，球拍愈重，殺球勁度愈強。另外，球拍採用的 愈幼、拉 的磅數愈高愈緊密又穩定，令擊球時能承受更高的力度，反彈力也愈強。」他又指，專業運動員的球拍，拉 緊度多為三十磅，而一般人所用的較鬆，約為二十二至二十三磅。惟高磅數更加需要技巧及動作配合，否則很容易打斷 。至於球拍形狀及堅韌度，只需符合手感便可。「建議初學者先選用較輕的球拍，比較容易上手及揮拍，小孩則適合較短身的球拍，讓他們更易接球。」王教練說。

毛質影響速度穩定

　　至於羽毛球若是掉毛便要更換，對嗎？王教練說：「的確有需要，因為羽毛脫落會影響羽毛球的飛行速度及穩定性，若發生在比賽時，會立刻更換。羽毛球的售價亦與質素相關，較貴的選擇，球頂部採用平衡力更佳的上乘木材製成，配以質量較好的鵝毛，皆因穩定性較強。較便宜的羽毛球，則多用鴨毛製作，或許只是擊出幾次殺球，便會掉毛。」殺球時，除了揮拍，往往會配合腳部的急停及跳躍動作，王教練教路：「建議選穿羽毛球專用運動鞋，可應付多角度走動，還可防跣，鞋跟及鞋墊設計也較跑鞋更有助控制及保護雙腳。」

腰、肩、手互相配合

　　羽毛球屬技巧型運動，即使有好的球拍，單靠蠻力殺球，但姿勢不正確的話，費力又傷身。五歲半開始打羽毛球的王教練指：「殺球最好是貼住網頂打過去，握拍動作及發力程度均會影響殺球的力量大小。很多人殺球不成功，皆因握拍姿勢不正確，長期錯姿便會出現手痛。」他又示範應將拍柄放在拇指與食指間的虎口位，然後對準球拍側面才握拍。殺波時側身站立，運用腰腰及肩膊輔助，帶動揮拍動作，擊球時運用手腕及手指肌肉發力，扭動手腕擊球，之後再藉腰、肩、手一同發力，提高準繩度及力度。此外，也要講求時間及距離的配合，例如在羽毛球到達自己的頭前方的擊球點時才揮打，便能成功擊出有力的殺球。」

基本姿勢

握拍：將拍柄放在拇指與食指間的虎口位置。

腳步姿勢：保持前後腳站姿，雙腳保持腳尖貼地，方便接球時，隨時跳躍走動。

殺球：側身站立，保持前後腳站姿，握拍手舉高，另一隻手張開舉高放在眼前方，球到達頭的前方即可擊球。

接殺球：重心放低，雙

膝微曲，雙手打開，

反手握住球拍，輕輕力擊球即可。

專業裝備

　　訪問當日，王教練展示羽毛球運動的基本物品，例如他指比賽時，一般會帶備五至六枝球拍，並可準備毛巾質地球拍手柄套，視乎個人手感，厚或薄也可。羽毛球平貴與質量成正比，每筒價格介乎$70至$300不等，視乎個別需要。

註冊物理治療師Ｑ＆Ａ

S：Sing Tao H：何卓華

何卓華（Ivan Ho）

曾任香港理工大學田徑隊駐場治療師及渣打馬拉松、毅行者駐場治療師。

S：羽毛球屬於哪種類型運動？

H：屬於技巧性運動，殺球時會運用到全身力量，並非只用肩膊肌力。殺球發力是先由下肢傳到上身，再傳到手，這樣除可令力度更強勁，亦能避免受傷。

S：身體哪部分最易受傷？

H：殺球時肩膊會容易受損，加上重複性動作會導致發炎或痛症情況。由於擊球時手腕不能太緊或太鬆，而初學者初時未能掌握，手腕會較鬆且容易往後移，是以多數傷及手腕。另外，殺球時會令頭仰後，如果頸部動作控制不好，加上重複性動作，頸項都有可能受傷。

S：如何可減少受傷？

H：首要姿勢須正確，令力度傳送得好。第二是加強肩袖肌群的肌肉訓練，令其更穩定，只要姿勢正確，沒有前移，便可減少受傷機會。若手腕也有力量去維持穩定，則可避免受傷。打羽毛球也會運用到膝蓋，故提高膝蓋的穩固度，同樣可提升表現。

文：查理林 圖：何健勇