簡易瑜伽第六課︰戰士第三式

  瑜伽並不止可瘦身,當中的一些動作更可改善平衡、協調、反應等身體機能。今日導師示範的簡易瑜伽「戰士第三式」動作,當中需要平衡力來維持完整動作,此式具有一定的難度,除了平衡的訓練,腹部核心肌肉亦同時需要用力。另要專注如何平衡、呼吸速度,大家進行此組動作時,謹記要配合緩慢的深呼吸。

站立在瑜伽墊上,雙腳合攏,緊握雙手舉起,身體形成一直?,留意膊頭不要縮起,並作深呼吸。

動作示範

步驟1:

站立在瑜伽墊上,雙腳合攏,緊握雙手舉起,身體形成一直 ,留意膊頭不要縮起,並作深呼吸。

步驟2:
以右腳作為支撐,左腳向後提起,利用雙手及臀部來保持平衡,維持收腹狀態。

步驟 3:
上半身向前傾及提起左腿,至雙手及左腳成一百八十度平衡 ,維持此動作六至八秒。回復步驟1動作,換腳重複全組動作六次。

小貼士︰此組動作需維持六至八秒,若初學者在平衡上遇到困難,時間可略減,然後才逐步遞增。
大師教路

以右腳作為支撐,左腳向後提起,利用雙手及臀部來保持平衡,維持收腹狀態。
上半身向前傾及提起左腿,至雙手及左腳成一百八十度平衡?,維持此動作六至八秒。回復步驟1動作,換腳重複全組動作六次。
導師簡介
中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。
查詢︰Waterfall/2271 4001


文︰Angel 圖︰陳鐵剛


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