簡易瑜伽第七課︰半蝗蟲式

  夏天已到,女士們都在意如何瘦身,尤其是較難「達標」的肚腩及大腿位置。今日導師示範的簡易瑜伽「半蝗蟲式」,正可達減肚腩及收緊大腿之效,各位持之以恆,必能回復健美體態。

由於此動作是伏地進行,練習者須特別留意膊頭位置,必須在放鬆狀態下進行,抬起大腿時,不要把腿抬得太高,避免對背部造成壓力。

文︰Angel 圖︰陳鐵剛

平伏在地上,膊頭放鬆,雙手放在身旁,掌心向下。然後頭部微微傾前,盡量將頸椎拉長。

動作示範
平伏在地上,膊頭放鬆,雙手放在身旁,掌心向下。然後頭部微微傾前,盡量將頸椎拉長。

提起左腳,謹記不要把腿抬得太高,避免對背部造成過大壓力,維持此動作六至八秒。回復步驟1動作,換左腳重複全組動作六次。

提起左腳,謹記不要把腿抬得太高,避免對背部造成過大壓力,維持此動作六至八秒。回復步驟1動作,換左腳重複全組動作六次。

導師簡介
中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。
查詢︰Waterfall/2271 4001


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