簡易瑜伽第九課︰曲腿扭腰式

　　很多女士都怕有肚腩，於是勤做Sit Up運動收腹，卻忽略了肚腩兩側的贅肉。今日瑜伽導師Cora示範的曲腿扭腰式動作，正為鍛煉腰腹兩側肌肉而設。

　　大家進行這組動作時需使用瑜伽磚輔助，皆因可增加動作穩定性，但謹記過程中將肩膊固定在地上，不可離地或聳肩。

文︰Angel 圖︰陳鐵剛

動作示範

步驟 1：平躺在瑜伽墊上，雙手打開，手掌向下，屈膝及將瑜伽磚放在大腿內側，以固定雙腿。

步驟 2：將雙腿緩緩提起，背脊稍離開地面，注意膊頭要放鬆，切勿縮起。

步驟3：雙腿由中心向左移動四十五度，停留一至兩秒，雙腿移回中心，然後向右移動四十五度，停留一至兩秒。完成左右動作為一組，重複每組動作十二次。

小貼士︰將雙腿提高時，須運用下腹力量，同時能達致收腹效果。