錯選牀褥易腰背痛

　　許多人或會留意工作及站立時，應保持正確姿勢，但卻忽略了睡眠產品的重要性。若以每日睡眠八小時計，人生有三分一時間都在牀上，要睡得安穩，一張舒適的牀褥絕不可少。消費者委員會早前測試了市面上二十五個牌子的單人H褥，發現樣本的整體表現一般，而樣本中最貴的H褥，與最便宜的，整體評分相同，顯示價錢與產品質素無直接關係。
　　人體脊骨從側面看，頸椎和腰椎向前凸，胸椎向後凸，總共有三個生理正常弧度，這生理弧度是靠脊椎附近的肌肉和韌帶所維持。不正確脊椎生理弧度，正是引起脊骨錯位的原因之一。不少常見的脊骨疾病都與錯位有直接關係，例如頸梗膊痛及坐骨神經痛等，所以選擇H褥時，應以保持脊骨生理正常弧度為準則。
大致分為三種
　　市面上發售的牀褥多不勝數，應如何選擇呢？以物理治療學而言，牀褥的作用就是承托脊椎應有的生理弧度，讓脊椎附近的肌肉和韌帶能放鬆休息。以往傳統上，要求牀褥愈硬愈好的想法已不合時宜，太硬的的牀褥會導致身體某些負重點受壓，包括肩膊、臀部及骶骨等，也會使腰部懸空，造成痠痛，但如果太軟，便不能承托身體較重的臀部，使腰脊下墮。結果便會令脊椎肌肉得不到休息，甚至勞損、拉傷，導致脊椎移位。
　　一張軟硬適中的的牀褥能順應身體的線條而給予適當承托，改善慢性背痛人士的睡眠質素，減輕背痛的程度。由於人體重量集中在臀部，這位置的承托力亦應較大。市面上H褥大致可分為袋裝彈簧、太空棉及乳膠三種，均可承托脊椎。一般來說，彈簧牀褥的承托比乳膠H褥較佳。太空棉屬慢回彈性的，好處是沒有反彈力和完全貼身，它是根據人體溫度和重量而自行調節承托力，但因完全貼身，可能會令轉身較困難。下期將講解如何為孩子及孕婦選購牀褥。

　　整理：Kar