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  • 2024年3月29日 星期五

簡易瑜伽 第十課︰肘側板分腿式

踏入夏季,女士們都想盡快達成修身效果,手臂、腰腹、大腿都是瘦身的重點部位。今日瑜伽導師所示範的肘側板分腿式動作,可一次過鍛煉手臂、腰腹、大腿外側肌肉。進行這組動作時謹記盡量將臀部抬高。

文︰Angel 圖︰陳鐵剛

以Table Top(桌面)姿勢作開始,跪在地上,雙掌平放在瑜伽墊上,以手臂支撐身體。
將右前臂平放在瑜伽墊上,以右前臂及右膝支撐身體,左手扠腰,左腳伸直。

動作示範

以Table Top(桌面)姿勢作開始,跪在地上,雙掌平放在瑜伽墊上,以手臂支撐身體。

將右前臂平放在瑜伽墊上,以右前臂及右膝支撐身體,左手扠腰,左腳伸直。

提起左腳及左手向上伸直,停留八秒,還原步驟1的動作,再換邊進行。左右提腿各一次為一組,重複以上動作十二次。

Tips: 提腿時會用到下腹及臀部力量,可達收腹效果。

導師簡介
中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。
查詢︰Waterfall/2271 4001

提起左腳及左手向上伸直,停留八秒,還原步驟1的動作,再換邊進行。左右提腿各一次為一組,重複以上動作十二次。

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