埋首電子產品為患 及時抗肩頸痛妙招

  返工用電腦,放工玩手機,都市人生活離不開電子產品,長期令肩、頸承受龐大壓力,肩頸過分繃緊,逐漸變成肌肉勞損,痛楚會慢慢延伸至手、背、腰、腿,嚴重者更可導致頸椎及腰椎錯位,為防患未然,必須及早糾正姿勢及適時進行紓緩運動。

  德善堂註冊中醫師崔劍全說:「電子產品愈來愈普及,來求診肩頸痛的病症也相應增加,曾有中學生因長時間用手機打機,引致頸椎疼痛,也有不少打工仔長期用手提電腦,加上坐姿不正確,習慣把頸和頭部向前傾,養成『人遷就機』的壞習慣而引發痛症。都市人容易失眠,除因工作壓力大,肩頸痛也是元兇,不少肩頸痛病人最初都以為是濕重,常飲祛濕茶,當然無助改善病情,因病源是長時期低頭用手機或用電腦時錯姿所致。初期患者肌肉會無力、勞累、痠痛、有局部壓痛點,如不加以適當紓緩,可惡化成頸椎病,此症又稱為頸肩綜合症,是長期姿勢不良、重複動作,以及壓力大所引起的肩頸部位肌肉發炎現象。」

  崔醫師表示,長期錯姿可致頸椎損傷、頸椎錯位或變形、頸椎間隙變窄、頸椎骨質增生,亦可引發肌肉僵硬繃緊、肩背痠痛及手部麻痹,甚至不能用力,亦會感覺頭痛、暈眩等連串病徵。

別胡亂「啪頸」
  崔醫師說:「頸部連繫頭與身體,承載人體最重要的頭部,小小頸項中藏有無數血管、神經,還有氣管與食道通過,而頭部亦須靠頸椎支撐。肩頸痛患者不應亂找按摩師『啪頸』,以防弄巧成拙,導致傷患惡化。建議應向專業中醫推拿師求診,才能有效治療肩頸痛等痛症。大家日常亦可自行適度作正確的穴位按摩,加以紓緩,防患未然。」

物理治療師籲定時伸展
  肩頸疼痛有年輕化的趨勢,註冊物理治療師黃偉龍(Alan,右圖)說:「年輕一代經常使用電腦、手提電腦,長期低頭,肌肉逐漸僵硬,易引發腰、頸、肩肌肉發炎、肌肉壓住神經等病症,近年求診者年齡愈來愈輕,患者治療期也愈來愈長。建議大家使用電子產品約十五至三十分鐘,便要活動一下身體,不然便易引發肌肉發炎,並會出現紅、腫、痛、熱四個徵狀,即使該部位處於靜止狀態,也會感痛楚,患者通常在半夜或天明前,尤其感疼痛。」

  Alan指,患者除要多活動身體,還要注意選用合適的睡枕,留意睡枕不宜太高,應具適度彈性,闊度與個人的肩膊相若。另可把一條大毛巾捲成條狀,放在睡枕上,因應自己頸部的弧度自行調節毛巾的厚薄,重點是讓頸部得到舒適的承托。

中醫穴位按摩
  崔醫師稱大家進行正確的穴位按摩,以助紓緩肩頸勞損問題,每天抽時間按摩以下各穴約二至三分鐘,可助減輕痛楚及預防痛症。

肩井穴:肩峰與頸椎連足糷介’鼽m、前直對胸口乳中方向。
  分別以左右手交替,交叉按摩兩旁肩井穴,可緩解工作壓力、肩頸僵硬,促進氣血。

風池穴:後尾枕頭骨下,頸椎骨兩旁的凹陷處。
  以拇指由輕至重施壓,可緩解頸椎病、頭痛及長時間低頭導致的頸部疲勞,兼可提神醒腦。

百勞穴:風池穴向下貼近肩頂,頸椎骨兩旁,旁開約一吋。
  用手指輕輕按壓,能助放鬆肩頸、緩解頸項疼痛,並可治咳嗽、氣喘等症。

放鬆肌肉簡易操

幫助頸部伸展

1. 利用毛巾支撐頸部後方,雙手緊握毛巾,把雙肩往外旋轉。
2.雙手緊握毛巾及挺胸,頭向後仰,維持十五秒。

紓緩手腕周邊肌肉
1.拇指彎曲,其餘四指包住拇指握拳。
2.拳頭向下拉,拇指有拉扯感覺,左右手交替進行。

緩減手肘痛
1.於手肘內側下方尋找痛點,以手指施壓按摩,助放鬆肌肉,左右手交替進行。

2.手肘伸直,手背向外屈曲,手肘旁肌腱會有拉扯感覺,維持十五秒後放鬆,左右手交替進行。

3.手肘伸直,掌心向外屈曲,手肘旁肌腱有拉扯感覺,維持十五秒後放鬆,左右手交替進行。

百勞穴:風池穴向下貼近肩頂,頸椎骨兩旁,旁開約一吋。   用手指輕輕按壓,能助放鬆肩頸、緩解頸項疼痛,並可治咳嗽、氣喘等症。
風池穴:後尾枕頭骨下,頸椎骨兩旁的凹陷處。  以拇指由輕至重施壓,可緩解頸椎病、頭痛及長時間低頭導致的頸部疲勞,兼可提神醒腦。

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