簡易瑜伽 第十三課︰獅身人面式

今次瑜伽教練示範的獅身人面式屬中難度動作，練習者須留意背肌的力量是否足夠，來決定拗腰的幅度。此動作同時可鍛煉手臂、腹部及大腿肌肉，是較為全面的修身運動，但留意有腰患者則不太適合。

動作示範
步驟 1：先俯伏墊上，前臂伸前，手肘屈曲成直角，以前臂撐起上半身，雙腿緊貼墊上，並維持收腹動作。

步驟 2：雙手的手指屈曲成抓狀，掌心及前臂提起，以手指及手肘支撐上半身，深呼吸，將腹部逐漸提起。

步驟 3：將上半身提高，手臂伸直，謹記留意腰椎位置是否能負荷，重複以上動作八次。

小貼士︰腰椎提起時要量力而為，可逐少提起以測試自己的能力。

文︰Angel 圖︰褚樂琪