物理自療運動吳區

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　　今周末（9月8日）是「世界物理治療日」，今年主題是「全城運動‧物理『自』療」，鼓勵大眾遵照醫護人員正確指引進行恆常運動，以達到自療功效。本地物理治療師強調，不少人存有錯誤的自理觀念，必須正視及盡早糾正，以防愈做愈錯，「自」療不來反變成傷身運動。 

小心愈做愈痛
　　脊醫及物理治療師何應輝（見圖）說：「愈來愈多港人會利用閒暇做運動，通過鍛煉身體來強身外，又可同時達到舒緩痛症效果，然而不少人卻掉以輕心，反而愈做愈傷身。曾見過不少白領為爭取時間，選擇午膳時往健身室鬆一鬆筋骨，急趕地隨意使用健身器材，又或只求極速瘦身，沒做足正確熱身，偶一不慎便受傷。」以下是何醫生提醒大家，須多加小心的常見「自理」誤區。

‧繼續拉已受傷肌腱：
　　有時候運動後作拉筋時，不應拉已受傷的肌腱，因會令傷勢惡化。應以感受到肌肉少少拉緊、有少許壓逼感便適可而止。一般情況下，如肌肉疼痛持續數天沒改善，應該盡早求醫，再據醫護人員正確指示後，才逐步回復低強度的拉筋伸展運動。

‧伸展速度太快：
　　日常進行拉筋時，如突然一下子放鬆正在伸展中的肌肉，很易引致肌腱撕裂，根據美國洛杉機運動學及復康專家Luga Podesta的建議，拉筋時應該逐步伸展，並保持伸展動作大約十秒，然後才慢慢放鬆，完成伸展後，再重複數次，自可減低受傷機會。

‧自行斷症：
　　例如腳部扭傷，足踝活動時有劇痛，不能站立或步行，代表可能患處已有骨折，骨折是絕不能自己處理的，必須接受醫生正確治療。有些人會以為若情況輕微，接受普通跌打藥敷便可。何醫生指，一般市民很容易斷錯症、用錯藥，如患處不適多過一周仍沒好轉，應盡快求診，以免病情惡化和出現併發症。

‧漠視疼痛性質：
　　必須視乎疼痛的性質來決定治療方法，不同性質的痛楚，背後有不同原因，例如急性受傷導致的疼痛，應該先休息及冰敷。對於大部分慢性疼痛，應使用熱敷，進行針對性的功能訓練可以加速康復，詳細處理方法，應根據醫生或物理治療師的斷症及指示來進行。

‧藥貼敷錯位置：
　　一般人通常都會把藥貼貼於自己認為最痛的部位，然而很多時痛處並非痛症的根源，以頸椎神經痛為例，成因是從頸椎椎間孔伸出來的神經線受壓所致，但患者會感覺頭、頸部位疼痛及麻痹，不適更可延至肩膊、上臂，甚至手指。如把藥貼貼在手部是沒有作用的，須貼於頸部神經線受壓位置，才能對症下藥。

　　文：嬤
　　部分圖片：星島圖片庫