按摩球操 第五課︰紓緩胸鎖乳突肌疲勞

胸鎖乳突肌是頸側的肌肉,頸痛的原因通常是這塊肌肉受損傷所致,但我們用手按這肌肉時,都不會覺得疼痛,因此常被我們忽略。其實我們可以定時為這塊肌肉作按摩,預防頸痛,像今日所示範的,就是利用按摩球及瑜伽磚為胸鎖乳突肌作深層按摩。




首先找出乳突肌位置,它位處耳背至鎖骨中間的部位。

動作示範


首先找出乳突肌位置,它位處耳背至鎖骨中間的部位。
側身躺下,將瑜伽磚放在頸部下方,再在磚上放按摩球,對準乳突肌位置,然後將右側頸部左右移動進行按摩,約左右移動八次。
平躺一分鐘休息,轉另一邊身,重複步驟2,按摩左側頸部。
此動作有助加促頸部血循環,即使未有頸痛現象,也可定時進行,紓緩頸部疲勞。

側身躺下,將瑜伽磚放在頸部下方,再在磚上放按摩球,對準乳突肌位置,然後將右側頸部左右移動進行按摩,約左右移動八次。
平躺一分鐘休息,轉另一邊身,重複步驟2,按摩左側頸部。
導師簡介
中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。
查詢︰Waterfall/2271 4001


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