專家更新指引 睡眠時數反映患病率

　　以往不時有報道指，睡眠不足，若再加上睡眠質素不佳，最易有損身體健康，究竟何謂理想及正確的睡眠時數？近年相關的醫學調查眾多，但正因發表的研究報告不少，當中的指引難免不一，有些甚至有很大的差異。今日特請來本地專家為此作出最新評估。   

建議及早求診查證
　　睡眠不足可以影響人體健康，但原來睡得過量，也可能代表身體出現了問題，部分相關研究更忠告，長期睡眠過量，或可誘發罹患某些疾病的風險。早前，歐洲便有大型研究指出，睡眠時間過久人士都會有較高的心血管疾病和死亡機率，有些個案的病發率更高達四成。最近，內地便綜合了多個歐美國家的最新睡眠研究報告，作出以上類似的忠告。

　　香港睡眠學會代表精神科專科醫生方日旭（見圖）認為，如果持續或經常需要比一般人睡更長時間才可以感覺足夠，有可能代表身體已出現問題，應立即求診尋找成因。

大量報告有類似結果
　　「對於一般市民而言，睡得多非好事，似乎顛覆了以往傳統所指，睡得多、吃得足是好事的觀念，但其實睡眠時數過多不利健康這類研究，在醫學界一直都有進行。」方醫生稱。過往多個歐美、日本地區，甚至本港，都曾經做過類近的研究，大部分得出的結論亦與最近在《歐洲心臟季刊》公布的研究結果類似，最為明顯一致的發現，均指出睡眠過多人士的健康較易有問題。

觀察性研究存在限制　
　　方醫生續指，這類研究雖然能得出較一致的大方向，然而大眾亦須知悉，這類追蹤性的觀察式研究，當中存在一定的難以確定的變數。因為人體健康除了受睡眠質素影響外，還涉及多個不同因素，例如先天遺傳、生長環境、生活習慣、精神狀態等等，即使可以如該次大型的研究般，追蹤超過十一萬名的病人，達到七、八年的長時間，亦都只能統計出他們的平均睡眠時間，以此來與某些健康狀況如心血管健康正常的人士作比對，故當中涉及的不確定性仍有不少。

　　方醫生說：「想要得出更精確的結果，理想的做法是仔細跟蹤一個人的一生，由幼兒至死亡數十年間的睡眠時間、習慣等，然而若這樣做，能深度跟蹤的個案必然較少，較少的個案又必然影響研究結果的普及性和可信性，故這種兩難因素亦令這類研究只可屬於觀察性，難以得出完全確切的因果關係。」

睡逾九小時須留神
　　撇除先天因素及其他特殊生活習慣，單獨討論睡眠時數，據過往的研究發現，睡眠時間少於六小時，會令患糖尿病的風險增加，因持續睡眠不足容易令空腹血糖水平升高，影響血糖的穩定性。其次長時間睡眠不足，都會影響身體的內分泌，增加肥胖的風險。

　　方醫生認為，睡眠過久可能更接近屬於健康警號而非疾病的成因，例如由於有心、血管問題人士，大多會經常感到疲倦，因而需要較正常人有更長的睡眠時間。另或者本身因渴睡症、其他原因，導致晚上睡眠質素欠佳而需要睡更長時間，至於因患有精神問題如抑鬱症等，亦需要長期較一般人有更長的睡眠時數，若患有嚴重疾病如癌症等，更會因身體虛弱及易倦而需要睡更久。

七至八句鐘較合適
　　「醫學界經過研究及經驗總結，最理想的睡眠時數，現時最新的指引是七至八小時，並且需要配合人體的作息循環，以晚上十時左右入睡為佳，這樣更能令身體各器官得到充分的休息和恢復。」方醫生稱。

　　同時，方醫生亦不反對午睡，因為午睡十五至三十分鐘可有助恢復精神，但他提醒午睡不宜超過三十分鐘，以免人體進入深層睡眠，反而令醒來時精神一下子更難以集中，甚至影響晚間睡眠質素。

　　綜合而言，睡過久有可能是以上問題的徵兆，因此他再三提醒大眾，如長時間持續每日睡多過九小時，應向醫生求診，徹底查找成因，以防患未然。

　　文：黃日新

　　部分圖片：星島圖片庫