練習瑜伽正確指引 （下）

Previous Next

　　上期談及進行瑜伽時，如姿勢不正確，可引致關節及肌腱出現哪些高風險傷患，今期提醒大家，學習瑜伽應留意的事項，可助減少發生運動創傷的機會。

　　選擇訓練班時，要跟合資格的瑜伽導師學習，質素才有保證。練瑜伽動作，一定要循序漸進，切勿操之過急。沒有導師指導下，勿勉強進行高難度動作。

某類病患者不宜
　　進行前必須做足熱身運動，拉筋需要慢慢來，勿做出突然拉扯的動作。練習時身體如感覺不適，例如感到劇痛或暈眩，關節如膝頭、手腕等出現腫脹、疼痛等問題，應即時通知導師或求醫。

　　建議孕婦宜於懷孕三個月後才開始練習瑜伽，並選擇專為孕婦而設的瑜伽班。患有高血壓、癲癇、心臟病人士，注意不要練習與倒立相關的動作，包括肩倒立、頭倒立等，若有脊椎的椎間盤受傷、嚴重骨質疏鬆、頸動脈硬化、高或低血壓、心臟病、糖尿病等，練習瑜伽前宜先諮詢脊醫意見。尤其高溫瑜伽須長時間在高溫下進行，故有更多潛在危險，上述病患者更須多加慎察是否適合練習。