保健養生

  • 簡易瑜伽 第十課︰肘側板分腿式

    2018-06-19

    踏入夏季,女士們都想盡快達成修身效果,手臂、腰腹、大腿都是瘦身的重點部位。今日瑜伽導師所示範的肘側板分腿式動作,可一次過鍛煉手臂、腰腹、大腿外側肌肉。進行這組動作時謹記盡量將臀部抬高。文︰Angel 圖︰陳鐵剛

  • 足球新星 率試世盃高科裝

    2018-06-09

      全球體壇盛事世界盃即將舉行(6月14日)!大家除欣賞國家隊球星的精湛腳法外,他們一身裝備也不可錯過,皆因最新科技總會率先應用在球衣、球靴,甚至足球上。今日請來香港足球新星李毅凱親身試用及示範新品,以專業用家角度向大家解構箇中特點。中堅鬥智 反應要靈活  司職中堅的李毅凱,既要防止敵方進攻,又要保護龍門,更要與隊友保持傳球默契,他笑言:「中堅講求思考、反應與靈活度,因主力守在後場,所以能觀看全場

  • 簡易瑜伽第九課︰曲腿扭腰式

    2018-06-09

      很多女士都怕有肚腩,於是勤做Sit Up運動收腹,卻忽略了肚腩兩側的贅肉。今日瑜伽導師Cora示範的曲腿扭腰式動作,正為鍛煉腰腹兩側肌肉而設。  大家進行這組動作時需使用瑜伽磚輔助,皆因可增加動作穩定性,但謹記過程中將肩膊固定在地上,不可離地或聳肩。文︰Angel 圖︰陳鐵剛

  • 簡易瑜伽 第八課︰環椅式

    2018-06-02

      近年不少人依靠跑步來鍛煉身體,不過雙腿及膝蓋有機會因而受損,不妨利用某些瑜伽動作來強化相關肌肉組織。 今日導師示範的第八課簡易瑜伽,名為「環椅式」動作,有助強化大腿四頭肌的肌肉,令膝蓋得到更好的保護,建議大家勤加練習。

  • 簡易瑜伽第七課︰半蝗蟲式

    2018-05-28

      夏天已到,女士們都在意如何瘦身,尤其是較難「達標」的肚腩及大腿位置。今日導師示範的簡易瑜伽「半蝗蟲式」,正可達減肚腩及收緊大腿之效,各位持之以恆,必能回復健美體態。 由於此動作是伏地進行,練習者須特別留意膊頭位置,必須在放鬆狀態下進行,抬起大腿時,不要把腿抬得太高,避免對背部造成壓力。文︰Angel 圖︰陳鐵剛

  • 防誘情緒問題 營養學便捷助眠方 (下)

    2018-05-28

      對於長期失眠人士,一覺睡至天明,可謂可遇不可求。長期睡眠不足,不但令身、心都非常疲累,更會影響與親友關係,為社交、工作等帶來不良效應。上期提及如何以中醫藥學角度加以調適,如欲再簡單便捷些,營養師的改善飲食建議,再配合調節生活習慣,失眠問題實非不可根治之症。 確定成因針對改善  長期失眠會使免疫功能降低,更易引致憂鬱及惡化成焦慮症,故必須及早正視問題。高級營養師黃榮俊(見圖)說:「想解決失眠問題

  • 簡易瑜伽第六課︰戰士第三式

    2018-05-23

      瑜伽並不止可瘦身,當中的一些動作更可改善平衡、協調、反應等身體機能。今日導師示範的簡易瑜伽「戰士第三式」動作,當中需要平衡力來維持完整動作,此式具有一定的難度,除了平衡的訓練,腹部核心肌肉亦同時需要用力。另要專注如何平衡、呼吸速度,大家進行此組動作時,謹記要配合緩慢的深呼吸。

  • 長幼皆宜果饌 入夏補水醒胃

    2018-05-23

      漫漫炎夏已展開,如沒空調降溫,有時即使身處室內,感覺呼吸也變得侷促不暢,食欲亦大受影響,而長時間歎冷氣即使不流汗,皮膚水分也易揮發而流失,大家不妨聽取專家指引,及時補水,調校餐膳,好好刺激食欲。缺水可引致水腫  不少人的飲食習慣都會隨季節而有所轉變,「家營營養中心」營養師朱寶明(Ellie,右下圖)說:「坊間食肆在夏季,也多推了麵食、水果沙律餐等,以助食客減輕腸胃消化負擔,提升食欲。炎熱天氣亦

  • 慎察隱藏鈉 減鹽有望

    2018-05-23

      近日世界壎芠梒揪滿m全球監察框架》訂定了多個指標,其中一項要在2025年或之前,達到人均每天鹽攝入量相對減少30%的目標,以減少鈉攝取量。本港壎芵p最近亦有「減鹽、煙、酒防慢性病七年大計」。本地營養師指,要改變嗜鹹重口味,實非難事,不妨聽取專家意見。  非鹹味調料才含鈉   世界壎芠梒換媊部A成年人每人每天應攝入少於2,000毫克(2克)鈉質,約相等於一茶匙(5克)食鹽 ,以預防心血管疾病。

  • 釐清是否食物敏感

    2018-05-22

      食物敏感在香港非常普遍,當過敏患者進食了「食物致敏原」,免疫系統便會誤以為是病原入侵,引發免疫反應,導致各種過敏症狀,包括嘔吐、腹瀉、皮膚紅疹、呼吸困難、過敏性休克,嚴重的情況甚至足以致命。  患者發作的時間快慢不一,可分類為「急性過敏」及「慢性過敏」。急性過敏會在進食致敏原後兩小時發作,而慢性過敏則會在四十八至七十二小時後,甚至更久才發作。當懷疑自己出現食物敏感的症狀時,應及早求醫。小心別誤

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