保健養生

  • 強身健體練思維 潮玩軟式手綿球

    2017-10-03

      球類運動選擇多,但非每項都適合所有年齡人士玩。源自日本的新興運動手綿球(Taspony)專為復健人士開發,玩法變化多端但易學,分年輕人及中老年人玩兩種規則,後者玩的是質地較軟的手綿球,去年才開始引入香港,玩的過程不算辛苦,但就可令全身運動且訓練思維,益處多多。為復健人士發明  手綿球,顧名思義是一項以雙手及綿製球進行的運動,早於1981年便由日本基督教青年會(YMCA)的幹事發明,本是為肢體復

  • 基本玩法及技巧

    2017-10-03

      玩手綿球,需要的是手綿球、特製球網及合適場地,場地設計與網球相似,有分發球區及接球區。玩家要於發球區發球至對方接球區,接球者可以用左手或右手的前臂及手掌擊球,但不可以左右手同時使用,身體其他部分觸球即屬犯規。

  • Animal Flow(一):靜止增穩定性

    2017-10-03

      人類自古以來都愛模仿動物,像中國武術「虎鶴雙形拳」便是一例!但原來這並非中國人專利,源自美國的自身重量訓練的Animal Flow就以各種動物的動作為基礎,建構出多套動作。毋須任何器材,並可透過短時間訓練,鍛煉身體的關節及靈敏度,亦可訓練核心肌群及消耗卡路里,適合工作繁忙的香港人練習。Animal Flow認證教練王嘉俊(Stanley)將會一連六期示範Animal Flow的基本訓練動作。 

  • 舒緩經痛良方(四)

    2017-09-27

      味甘、微苦的太子參,歸脾及肺經,能補氣生津。黃味甘,性溫,歸肺及脾經,具有補氣固表、利尿、排膿等功效。味甘、辛及性溫的當歸,歸肝、心及脾經,可補血活血、調經止痛、潤腸通便。將以上三味與粳米煮粥食用,可收補氣益血佳效。 材料:太子參十二克、黃十二克、當歸十克、粳米三十克、清水適量。 製作︰ 1. 先將太子參、黃及當歸略洗,當歸切片。 2. 加清水入鍋中,放入太子參、黃及當歸等一同

  • 專業教練示範 水中健體強化肌力

    2017-09-25

      水中伸展(Aqua Stretching)和水中健體(Aqua Fitness),均是鍛煉體能及肌力的運動,尤其適合長者及傷患復康者。今日我們特別請來Arena Aqua Splash水中健體教練鄭鍵明(Ming Sir),親身示範當中的簡易動作。據他稱,基於水的浮力及阻力,令水中運動強度減低,既輕鬆易學,裝備又輕便,適合不同人士練習。浮力有助平衡身體  身體日常行走時運用到的肌肉,會因日積月

  • 水中健體 緩步行鍛煉

    2017-09-25

      Ming Sir鼓勵有輕微腰背痛或膝關節傷患人士,練習水中伸展及健體,「這項運動很安全,除了皮膚病患者不宜下水外,任何人士,甚至不懂游泳者,亦可參與。」他指出,一般公眾泳池人太多,未必有足夠空間進行水中拉筋或健體運動,但亦可在水中緩步行,同樣具有鍛煉肌力的效果。

  • TRX第八課:曲膝練大腿

    2017-09-25

      TRX是最近潮興的訓練用具,很多大型健身室都有TRX,幫助使用者通過自身體量和懸掛訓練達到健身目的。但別以為TRX一定要像健身室般的環境才能使用,坊間有人用爬山繩掛在門上代替,市面亦有正規的家用TRX裝備出售。而Goji Studios健身部董事葉麗平(Tricia)便會一連八期示範簡單的TRX訓練動作。  第八課示範的是利用TRX進行的曲腿動作,能訓練大腿肌與臀部肌群。除能瘦腿及鍛煉臀部肌肉

  • 錯穿童鞋嚴損發育

    2017-09-25

      家長為小朋友挑選鞋子時,先要留意鞋款的承托力與軟硬度,不應只追潮流,根據力學步行時會產生一種反作用力,對身體不同部位的關節造成衝擊。當鞋的承托力不足,下肢和腰部會承受二至三倍壓力,有機會令關節勞損。氣墊的避震能力相對較高,氣墊面積愈大,身體承受的反作用力便會愈細,特別適合需要整天穿皮鞋的學生。  測試軟硬度方面,可首先以雙手分別拿住鞋跟和鞋頭,嘗試扭動整隻鞋,如能夠輕易扭曲,代表鞋子過軟,無法

  • 舒緩經痛良方(三)

    2017-09-20

      當歸味甘、辛,性溫,歸肝、心及脾經,具有補血、活血、調經、止痛及潤腸之功。益母草味辛帶苦,性涼,入心及肝經,可助活血調經、利水消腫。雞蛋性平,歸心及胃經,能寧心、安神、益氣,屬高營養食材。食用以上三味製成的活血化瘀蛋,可舒緩血瘀痛經之不適。活血化瘀蛋材料:當歸十五克、益母草二十克、雞蛋三隻、清水適量。製法︰1.先將當歸、益母草加水適量煎煮兩次,每次煮沸後再煮約二十分鐘便盛起汁液,把兩次藥汁合併

  • TRX第七課:深蹲變化動作

    2017-09-18

      TRX是最近潮興的訓練用具,很多大型健身室都有TRX,幫助使用者通過自身體量和懸掛訓練達到健身目的。但別以為TRX一定要像健身室般的環境才能使用,坊間有人用爬山繩掛在門上代替,市面亦有正規的家用TRX裝備出售。而Goji Studios健身部董事葉麗平(Tricia)便會一連八期示範簡單的TRX訓練動作。  第七課示範的是兩款以單腳進行的深蹲變化動作──「Single-Leg Squat」及「

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