保健養生

  • 防誘情緒問題 營養學便捷助眠方 (下)

    2018-05-28

      對於長期失眠人士,一覺睡至天明,可謂可遇不可求。長期睡眠不足,不但令身、心都非常疲累,更會影響與親友關係,為社交、工作等帶來不良效應。上期提及如何以中醫藥學角度加以調適,如欲再簡單便捷些,營養師的改善飲食建議,再配合調節生活習慣,失眠問題實非不可根治之症。 確定成因針對改善  長期失眠會使免疫功能降低,更易引致憂鬱及惡化成焦慮症,故必須及早正視問題。高級營養師黃榮俊(見圖)說:「想解決失眠問題

  • 簡易瑜伽第六課︰戰士第三式

    2018-05-23

      瑜伽並不止可瘦身,當中的一些動作更可改善平衡、協調、反應等身體機能。今日導師示範的簡易瑜伽「戰士第三式」動作,當中需要平衡力來維持完整動作,此式具有一定的難度,除了平衡的訓練,腹部核心肌肉亦同時需要用力。另要專注如何平衡、呼吸速度,大家進行此組動作時,謹記要配合緩慢的深呼吸。

  • 長幼皆宜果饌 入夏補水醒胃

    2018-05-23

      漫漫炎夏已展開,如沒空調降溫,有時即使身處室內,感覺呼吸也變得侷促不暢,食欲亦大受影響,而長時間歎冷氣即使不流汗,皮膚水分也易揮發而流失,大家不妨聽取專家指引,及時補水,調校餐膳,好好刺激食欲。缺水可引致水腫  不少人的飲食習慣都會隨季節而有所轉變,「家營營養中心」營養師朱寶明(Ellie,右下圖)說:「坊間食肆在夏季,也多推了麵食、水果沙律餐等,以助食客減輕腸胃消化負擔,提升食欲。炎熱天氣亦

  • 慎察隱藏鈉 減鹽有望

    2018-05-23

      近日世界壎芠梒揪滿m全球監察框架》訂定了多個指標,其中一項要在2025年或之前,達到人均每天鹽攝入量相對減少30%的目標,以減少鈉攝取量。本港壎芵p最近亦有「減鹽、煙、酒防慢性病七年大計」。本地營養師指,要改變嗜鹹重口味,實非難事,不妨聽取專家意見。  非鹹味調料才含鈉   世界壎芠梒換媊部A成年人每人每天應攝入少於2,000毫克(2克)鈉質,約相等於一茶匙(5克)食鹽 ,以預防心血管疾病。

  • 釐清是否食物敏感

    2018-05-22

      食物敏感在香港非常普遍,當過敏患者進食了「食物致敏原」,免疫系統便會誤以為是病原入侵,引發免疫反應,導致各種過敏症狀,包括嘔吐、腹瀉、皮膚紅疹、呼吸困難、過敏性休克,嚴重的情況甚至足以致命。  患者發作的時間快慢不一,可分類為「急性過敏」及「慢性過敏」。急性過敏會在進食致敏原後兩小時發作,而慢性過敏則會在四十八至七十二小時後,甚至更久才發作。當懷疑自己出現食物敏感的症狀時,應及早求醫。小心別誤

  • 關節退化 運動建議

    2018-05-22

      「我 會點下頭,然後已經發現原來你……有關節痛?」廣告的搞笑對白大家都聽過,關節退化其實人人有可能出現,而疼痛滋味就不似看廣告般有趣。今次由物理治療師教路,以運動對付關節痛退化,擊退痛楚!引致疼痛成因  引致關節疼痛,可能因為骨關節炎的相關疾病,也可能是磨損性的退化關節炎,徵狀除了痛楚,亦有關節僵硬、腫大及變形。當中以髖、膝及脊椎關節以及手指小關節為多,而足踝及肩關節會相對少。養和醫院物理治療

  • 舒緩小兒感冒良方(一)

    2018-05-16

    金銀花可清熱解毒、疏散風熱,桑葉入肺、肝經,能疏風清熱、涼血止血、清肝明目,具有潤肺止咳之功。蘆根有助清熱生津、除煩止嘔,蜂蜜可補中緩急、潤肺止咳及滑腸通便。金銀花桑葉蘆根飲,乃解表、潤肺止咳的小兒感冒良方。 ‧金銀花桑葉蘆根飲 材料:金銀花二十克、桑葉十克、蘆根十二克、清水及蜂蜜各適量。 製法: 1.先將金銀花、桑葉、蘆根分別洗淨。 2.鍋中加入適量清水,放入金銀花、桑葉及

  • 益生元可增強記憶力

    2018-05-15

      大家可能熟悉甚麼是益生菌,知道它是有助腸道暢通的益菌,並可以從乳酪、乳酸飲品、泡菜及酸菜等食物中找到,而益生元則是碳水化合物的一種,不易被人體消化,但是可刺激消化系統中的益生菌生長或活化,亦可以說是益生菌的養分。除了含益生元組合的奶粉,益生元的食物來源包括香蕉、蘆筍、麥皮、豆類、蒜頭、大蒜等等。   無論提到益生元還是益生菌,很多人第一時間會聯想到是有利腸道健康的元素,但原來益生元可助改

  • 握拍配合正姿 羽毛球取分必殺技

    2018-05-12

      「殺球」是羽毛球運動中,取分的其一重要招數,然而當羽毛球接觸到球拍邊,便很易「撻Q」,或變成平球而打不出衝擊力度。今日《健樂族》特別請來前香港羽毛球代表隊前成員王偉康教練傳授殺球技巧,同時教大家智選羽毛球運動裝備,藉以提升表現。 勁度視乎球拍輕重    「工欲善其事」用於打羽毛球上,十分貼切。王偉康(大圖)教練稱:「球拍會影響殺球表現,球拍愈重,殺球勁度愈強。另外,球拍採用的 愈幼、

  • 簡易瑜伽第五課︰雙腿支撐式

    2018-05-12

      進行瑜伽動作時,常以小工具作支撐身體或固定某個動作,如瑜伽磚便是方便易用之選。今日示範的動作亦以瑜伽磚來輔助,若家中沒有瑜伽磚,不妨以沙灘毛巾捲成磚狀代替。  導師示範的簡易瑜伽名為「雙腿支撐式動作」,除可鍛煉臀部肌肉,最重要是可操練大腿內側肌肉,留意提起上半身時,胸部避免過分提起。

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