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保健養生

  • 專業教練示範 水中健體強化肌力

    2017-09-25

      水中伸展(Aqua Stretching)和水中健體(Aqua Fitness),均是鍛煉體能及肌力的運動,尤其適合長者及傷患復康者。今日我們特別請來Arena Aqua Splash水中健體教練鄭鍵明(Ming Sir),親身示範當中的簡易動作。據他稱,基於水的浮力及阻力,令水中運動強度減低,既輕鬆易學,裝備又輕便,適合不同人士練習。浮力有助平衡身體  身體日常行走時運用到的肌肉,會因日積月

  • 水中健體 緩步行鍛煉

    2017-09-25

      Ming Sir鼓勵有輕微腰背痛或膝關節傷患人士,練習水中伸展及健體,「這項運動很安全,除了皮膚病患者不宜下水外,任何人士,甚至不懂游泳者,亦可參與。」他指出,一般公眾泳池人太多,未必有足夠空間進行水中拉筋或健體運動,但亦可在水中緩步行,同樣具有鍛煉肌力的效果。

  • TRX第八課:曲膝練大腿

    2017-09-25

      TRX是最近潮興的訓練用具,很多大型健身室都有TRX,幫助使用者通過自身體量和懸掛訓練達到健身目的。但別以為TRX一定要像健身室般的環境才能使用,坊間有人用爬山繩掛在門上代替,市面亦有正規的家用TRX裝備出售。而Goji Studios健身部董事葉麗平(Tricia)便會一連八期示範簡單的TRX訓練動作。  第八課示範的是利用TRX進行的曲腿動作,能訓練大腿肌與臀部肌群。除能瘦腿及鍛煉臀部肌肉

  • 錯穿童鞋嚴損發育

    2017-09-25

      家長為小朋友挑選鞋子時,先要留意鞋款的承托力與軟硬度,不應只追潮流,根據力學步行時會產生一種反作用力,對身體不同部位的關節造成衝擊。當鞋的承托力不足,下肢和腰部會承受二至三倍壓力,有機會令關節勞損。氣墊的避震能力相對較高,氣墊面積愈大,身體承受的反作用力便會愈細,特別適合需要整天穿皮鞋的學生。  測試軟硬度方面,可首先以雙手分別拿住鞋跟和鞋頭,嘗試扭動整隻鞋,如能夠輕易扭曲,代表鞋子過軟,無法

  • 辨識大腸癌迷思

    2017-09-25

      本地大腸癌個案近年有年輕化的趨勢,令大眾漸加關注,除了建議依循四十或四十五歲起進行篩檢防患外,如有懷疑,也應盡早接受相關檢查,因為有些腸道異常情況,與腸癌的慣性病徵很相近,最常見莫過於糞便帶血,這情況也可以是由於消化道出血,即食道、胃、小腸至大腸任何一個區域的黏膜破損,從而導致的出血現象。至於痔瘡、肛裂等同樣可以是便血的成因。  為增進大眾預防大腸癌的正確知識,基督教聯合那打素社康服務將舉辦「

  • 童擁樂健精神2 男孩自閉症率較高

    2017-09-25

      談及小朋友的精神健康,定不可忽略「兒童自閉症」,由於它屬於「多重障礙病症」,涉及孩子成長期內多個範疇,如不妥善處理,會將問題延至成年階段,影響深遠,而其另一特性是以男孩患者居多,病童家長應慎察,並抓緊診治黃金期,讓孩子盡早接受治療。或關乎先天腦部異常  兒童自閉症是一種包括語言、知覺、行為、認知和社交等多重障礙的病症。其成因仍然眾說紛紜,醫學界估計有可能與先天腦部異常有關,自閉症病童男女比例約

  • 抗污染健食大閘蟹

    2017-09-20

      內地剛公布今年供港大閘蟹定價及質量檢測事宜,但自去年發現大閘蟹二噁英超標後,大家難免「猶有餘悸」,再加上大閘蟹本身膽固醇含量偏高的食用禁忌,確實令一眾嗜蟹者又愛又恨。營養師指,只要食得其法,大閘蟹其實非想像中「邪惡」,即使正進行減肥、Keep Fit、高膽固醇人士,今秋同樣可大飽口福! 含有豐富蛋白質  一隻重約5O即200克的大閘蟹,可食用部分約有50%即100克,提供103千卡熱量、17

  • 舒緩經痛良方(三)

    2017-09-20

      當歸味甘、辛,性溫,歸肝、心及脾經,具有補血、活血、調經、止痛及潤腸之功。益母草味辛帶苦,性涼,入心及肝經,可助活血調經、利水消腫。雞蛋性平,歸心及胃經,能寧心、安神、益氣,屬高營養食材。食用以上三味製成的活血化瘀蛋,可舒緩血瘀痛經之不適。活血化瘀蛋材料:當歸十五克、益母草二十克、雞蛋三隻、清水適量。製法︰1.先將當歸、益母草加水適量煎煮兩次,每次煮沸後再煮約二十分鐘便盛起汁液,把兩次藥汁合併

  • 缺鐵性貧血如何調補

    2017-09-19

      當紅十字會血庫儲存量告急,便會呼籲市民捐血,但許多港人均有血色素偏低問題,想捐亦不能捐。究竟經常面青口唇白,原因為何?有甚麼方法可以補救?今期由營養師講解正確補鐵防貧血的方法。血色素不足  貧血有許多種,當中以缺鐵性貧血最為普遍,另外亦可因為血液中葉酸或維他命B12不足而引致的其他種類貧血。  要了解甚麼是缺鐵性貧血,可先從血色素(Haemoglobin)開始。血色素是紅血球的主要構造成分,而

  • 男女同防骨疏

    2017-09-19

      不少人都知道骨質疏鬆症是更年期後婦女的常見病患,原因是停經後(或接受切除卵巢手術而致提早停經者)體內雌性荷爾蒙下降,較易導致骨骼內的鈣質大量流失,而亦有研究指,過早即四十五歲前已停經的女性,罹患率會更高。   除了女性較男性更易患上外,種族上的差異亦有影響,亞裔人及白種人的骨質疏鬆症比率普遍較黑種人為高。撇除有關的先天性差異,飲食及起居生活習慣上的影響,更為不容忽視,因為日常飲食上如長期

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