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※頸椎如出現錯位,椎間盤內的神經,有可能因受壓逼而受損。


※瓷、藤及木等材料質地過硬,並非良好的枕頭選材。


※頸椎錯位可造成肩頸慢性疼痛,令工作時難以集中精神,影響效率。


※習慣伏案睡覺,易令頭頸缺乏承托而痠痛。


※註冊脊骨神經科醫生溫文灝

兼護頸椎 枕減頭痛

  根據英國最新研究統計,約三分之一的成年人長期受頭痛之苦,脊醫亦表示,頭痛問題十分普遍,其中一個成因與枕頭有密切關係。不合適的枕頭,非但不能讓頸椎維持於正常弧度,更會壓逼頸部,引起頸椎錯位,最終形成頭痛、肩膊肌肉痠痛等慢性痛症。

  善用助防慢性痛症

  良好的枕頭除有助入睡,令人從日間工作的疲勞中回復精神外,對於身體健康也有非常重要的影響。註冊脊骨神經科醫生溫文灝表示,由於人體頸椎具有一定的天然弧度,用以承托頭部重量,以及緩和活動時對頭部的震動,並保護頭部和脊椎神經,因此如弧度不足或過大,均容易導致頸椎錯位,從而壓逼到頸椎內的眾多神經組織,最終形成頭痛、雙手乏力等問題,同時也可令兩側肩膊肌肉繃緊痠軟。「枕頭最重要的功用,就是在人體入睡時,為頸椎提供良好的支撐,使其維持於正常弧度,令頸部和肩膊肌肉得到鬆弛及休息。」溫醫生補充。

  自行測試功效

  很多人常誤以為睡覺時用枕頭墊起頭部便可,因而忽略了對頸部的承托,溫醫生強調,枕頭其實應正名為枕頸,這是因為睡覺時,其主要作用是避免頸部因缺乏承托而出現錯位,因此應選擇對頸項具有良好承托的產品,使用時亦不應只將其置於後腦位置,而是應墊蚞蒤蚗V項。要了解產品是否合適自己,溫醫生表示,最簡單有效的方法是進行「手部肌肉神經測試」,只要在H上就寢仰臥時,測試一下雙手的力量,對比起平時是否有明顯變差,如有即代表頸椎神經已受到一定程度的壓逼,故選購時應盡量爭取試枕為上。

  勿過高應軟硬適中

  枕頭的高度必須讓頸椎得到適當承托,例如仰臥時額頭能與下巴形成水平狀態,而側臥時頸椎仍能維持挺直,約與兩旁肩膊形成九十度直角為宜。枕頭過高或過矮,仰睡或側臥時都會令頸椎移位、頸肩肌肉勞損,影響睡眠質素,而頭頸與枕頭接觸的枕位,亦應盡量製成與頭部相似的形狀,以便分散壓力及重量。

  枕芯選材方面,應以柔軟透氣、輕便及具有彈性為佳,但勿用過軟的材料,以免令頭頸缺乏承托。坊間常用枕頭物料中,海綿及乳膠等因易於清洗打理,故較多人使用,但如屬肥胖及頭部較重的人士,則應用水枕、豆枕或蕎麥殼枕,方便將頭部重量分散到兩側,但應注意水枕設計質素參差,選擇前應先參考醫生意見。

  選購及應用貼士

1.市面上某些枕頭會於枕內加入磁石、草本植物等,聲稱有助入睡,但應注意部分人或會對植物敏感,而在枕內放置磁石,也需要留心入睡時會否觸碰到這些硬物。
2.部分人用枕頭時,會誤將其置於過高位置,只顧承托頭部,忽略了對頸部的承托,其實枕頭最重要的功用是保護頸椎,以維持其弧度。
3.選擇枕頭時,應先用手壓下去測試其軟硬度,避免過硬。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時,減少頭部與枕頭之間的壓力,使頸部與頭部的血液循環更為暢順。
4.部分人在睡覺時,會覺得不使用枕頭更為舒適,這很可能代表其頸椎已出現病變或移位,因此使用枕頭時反較難以承托,建議如有此情況應立即求醫檢查。
5.仰睡時頸椎易於維持自然弧度,乃最佳睡姿,側睡時因頸椎負擔會加重,故為次選,而俯睡時因頭部必定會側向一旁,最易令頸椎出現錯位和肩膊肌肉勞損。
6.入睡時避免將手臂高舉過頭,因這動作會令手臂部分的神經網狀組織受到拉扯,並同時壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管,影響神經和血液循環的正常運作。

文:Chris
部分圖片:星島圖片庫

  

資料來源 : 星島日報