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+VE思
作者:
何美怡

這天,我要上法庭。法醫精神科其中一項工作,就是上法庭,有時會解釋病人的精神報告,也有時會給予一些有關精神科的專業意見,而這次的任務,是後者,環繞着一個題目:成癮(addiction)。剛好我也替警方做了一些有關毒癮的報告(這也是法醫精神科的日常工作),手頭上整理好的資料,剛好大派用場。「何醫生,請你解釋一下,何謂『成癮』。」我坐上證人欄,...

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前幾次談到的壓力,都是說工作上、學業上。其實壓力可以來自四方八面。有家庭壓力(household stress),即使是家庭主婦,都有壓力。照顧小孩固然有壓力,但日常家務的時間安排,沒有足夠休息,有時也是壓力的來源。亦有關係壓力(relastionship stress),不但是情侶之間、朋友之時,比如婆媳之間、親子之間,都存在壓力。可以...

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上次Brian談到一直承受工作上的長久壓力,我教他一些冥想方法,配合日常生活的調整如多運動、飲食定時、多些跟家人朋友溝通,半年後再次見面,他精神爽朗,肩膊放鬆了不少。「你不用再覆診了。」我笑着對Brian說。「謝謝!如果當初不是決定找你,真的不知怎麼辦。」Brian一臉感激。「長久的壓力,去到臨界點,或有甚麼事成為觸發點,都會令人崩潰,俗...

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Brian求助,他感到極大的壓力,認為深呼吸可以幫助減壓,但徒勞無功。原來深呼吸是在遇上「突如其來的壓力」才有用。不同的壓力,要用不同的方法,對症下藥。「我每天八時就要回到公司,晚上十時才能離開,而且還未吃晚飯。」Brian在我循循善誘下,開始具體講日常遇到的問題。「公司接工程來做的,一單接一單,又必須準時交貨,直到完成工序的最後一刻,才...

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很多人以為患了精神病才需見精神科醫生,當然不是。是否患病是由我們的專業去判斷。若你懷疑自己或身邊的人患病,更到了要看醫生的地步時,那就會不少問題需要解決了。其中很常見的,就是壓力。坊間有很多紓緩壓力的方法,為甚麼有些有效,有些卻無效呢?「何醫生,我感到有好大壓力,透不過氣來啊。」Brian一坐下來,就這樣說。「我看過書,說如果感到緊張、有...

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「最後要說的是,白天你做甚麼,有時也會影響睡眠衞生。」中學同學Gin約我吃飯談睡眠衞生問題,說了很多。我們吃着甜點,我來說睡眠衞生的最後一章。Gin沒有答話,優雅的吃着蛋糕,一副準備「聽書」的樣子。我就說:「可以午睡,但別超過三十分鐘。否則,進入了深層睡眠,不但難一點醒轉過來,也會影響晚上的睡眠。」「我太忙碌了,沒午睡時間呢。」Gin笑說...

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「我睡覺時會亮起白光燈,怪不得睡得不好。」中學同學Gin約我吃飯談睡眠衞生問題。剛剛談到睡覺時如果必須要開燈,最好是用紅燈,其次是粉紅燈,而普遍家居用的黃燈,則是可以接受。辦公室用的白光燈會讓腦袋以為是白天,要工作,絕不適合。「還有哪些要注意的?」Gin一早拿起手機,打開記事本,正在抄筆記。「還有就是睡覺的環境,盡量要安靜。可是有些人害怕...

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中學同學Gin約我晚飯,席間透露她近年失眠,怕會因此患上抑鬱症。但我認為,先從睡眠衞生說起,解決失眠問題,才是當務之急。「除了要知道自己需要多少時間睡眠外,你需要盡量每天保持相同的作息規律。」我繼續我的睡眠衞生私人教授課程:「例如11:30至7:00就每天都是這個時間,即使周末周日,也不要『補眠』。」「我不用上班時都會遲起牀的!」Gin吃...

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完成ViuTV的錄影,Gin約了我單獨吃飯。Gin是中學同學,上月中學同學聚會才重逢,交換電話之後,竟然一個月後就約我見面。「那次聚會,你說缺乏睡眠會導致抑鬱症。」我們寒喧了很多中學時代的佚事之後,我相信這句說話才是她的正題。她續說:「我近來都失眠了,花很久才睡得着,半夜又會突然醒來,請問我是有抑鬱症嗎?」我微微一笑,回答:「缺乏睡眠有機...

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抑鬱症是否可以預防?我在一個中學同學的晚宴上,就像做了一場演講一樣。懂得處理日常生活的壓力、多做運動,吃一些健康食物,這些都可以令身心健康,達致預防抑鬱之效。「我剛剛才想起,我近來失眠,睡不好,心情也一般,睡眠質素會否有影響?我會否有機會患抑鬱症?」Pat說出來像是開玩笑,但我決定認真的回應。「你說得對,失眠跟抑鬱症有非常大的關係。」接下...

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