醫生話你知——失眠及睡眠衛生

  失眠似乎是很普遍的都市病,一般會形容失眠為睡得不好,其實失眠可以拆分為三個部份。首先是無法在三十分鐘內入睡,接着是睡覺中途會反覆覺醒,而最後是在還未到應該要睡醒的時候便太早自動醒來。如果上述任何一個情況持續一個月,每星期至少三晚,便可能患上失眠症。由於長期缺乏足夠的睡眠時間,會整日感覺疲倦、不能集中精神、記憶力下降,甚至情緒都會變得急躁、容易發怒,因此亦影響人際關係。

  導致失眠的原因有許多,最常見的是環境因素,例如光線、溫度、噪音、時差、蚊叮蟲咬,以至牀舖枕頭不舒服等等。另外,使用煙酒、或食用有咖啡因的食物飲品,都會影響睡眠質量。此外,身體疾病例如咳嗽、痛楚、痕癢,還有精神疾病如抑鬱症,躁狂症,焦慮症等,亦會引致失眠。

  要治療失眠,就要注意睡眠衛生,從日常生活小節著手,如減少食用含有咖啡因的物品例如咖啡、茶、可樂、朱古力,尤其是在睡前四個小時內。同時減少吸煙及減少飲酒,因為吸煙有提神作用,而酒精會降低睡眠質素。要勤做運動,建議每天做二十至三十分鐘運動。培養每日定時上牀及起牀的習慣,不要賴牀。減少在日間時候睡覺,睡前兩小時避免進食。除了睡覺時間之外,不要在牀上工作、玩手機等。如果是身體疾病或精神上出現問題,例如情緒病而導致失眠,一般將相關疾病處理好之後,失眠問題也會除之而消失。

  失眠似乎是很普遍的都市病,一般會形容失眠為睡得不好,其實失眠可以拆分為三個部份。首先是無法在三十分鐘內入睡,接着是睡覺中途會反覆覺醒,而最後是在還未到應該要睡醒的時候便太早自動醒來。如果上述任何一個情況持續一個月,每星期至少三晚,便可能患上失眠症。由於長期缺乏足夠的睡眠時間,會整日感覺疲倦、不能集中精神、記憶力下降,甚至情緒都會變得急躁、容易發怒,因此亦影響人際關係。

  導致失眠的原因有許多,最常見的是環境因素,例如光線、溫度、噪音、時差、蚊叮蟲咬,以至牀舖枕頭不舒服等等。另外,使用煙酒、或食用有咖啡因的食物飲品,都會影響睡眠質量。此外,身體疾病例如咳嗽、痛楚、痕癢,還有精神疾病如抑鬱症,躁狂症,焦慮症等,亦會引致失眠。

  要治療失眠,就要注意睡眠衛生,從日常生活小節著手,如減少食用含有咖啡因的物品例如咖啡、茶、可樂、朱古力,尤其是在睡前四個小時內。同時減少吸煙及減少飲酒,因為吸煙有提神作用,而酒精會降低睡眠質素。要勤做運動,建議每天做二十至三十分鐘運動。培養每日定時上牀及起牀的習慣,不要賴牀。減少在日間時候睡覺,睡前兩小時避免進食。除了睡覺時間之外,不要在牀上工作、玩手機等。如果是身體疾病或精神上出現問題,例如情緒病而導致失眠,一般將相關疾病處理好之後,失眠問題也會除之而消失。

  失眠似乎是很普遍的都市病,一般會形容失眠為睡得不好,其實失眠可以拆分為三個部份。首先是無法在三十分鐘內入睡,接着是睡覺中途會反覆覺醒,而最後是在還未到應該要睡醒的時候便太早自動醒來。如果上述任何一個情況持續一個月,每星期至少三晚,便可能患上失眠症。由於長期缺乏足夠的睡眠時間,會整日感覺疲倦、不能集中精神、記憶力下降,甚至情緒都會變得急躁、容易發怒,因此亦影響人際關係。

  導致失眠的原因有許多,最常見的是環境因素,例如光線、溫度、噪音、時差、蚊叮蟲咬,以至牀舖枕頭不舒服等等。另外,使用煙酒、或食用有咖啡因的食物飲品,都會影響睡眠質量。此外,身體疾病例如咳嗽、痛楚、痕癢,還有精神疾病如抑鬱症,躁狂症,焦慮症等,亦會引致失眠。

  要治療失眠,就要注意睡眠衛生,從日常生活小節著手,如減少食用含有咖啡因的物品例如咖啡、茶、可樂、朱古力,尤其是在睡前四個小時內。同時減少吸煙及減少飲酒,因為吸煙有提神作用,而酒精會降低睡眠質素。要勤做運動,建議每天做二十至三十分鐘運動。培養每日定時上牀及起牀的習慣,不要賴牀。減少在日間時候睡覺,睡前兩小時避免進食。除了睡覺時間之外,不要在牀上工作、玩手機等。如果是身體疾病或精神上出現問題,例如情緒病而導致失眠,一般將相關疾病處理好之後,失眠問題也會除之而消失。

精神科專科醫生 黃俊賢醫生

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