每月女士們可能感疲倦、腹痛、乳房脹痛、頭痛、煩躁、水腫、便秘、腹瀉、失眠、焦慮或抑鬱等。這些是常見經前症候群（PMS）症狀。以平均二十八天月經周期來說，PMS症狀與第十五至二十八天（黃體期），雌激素和孕激素水平轉變有關。PMS成因不明，有研究指肥胖尤其是體質指數（BMI）等於或超過二十七點五，與PMS風險顯著相關。
值得關注的是，不良飲食習慣例如糖、酒精、咖啡因和鈉的攝入量，甚至壓力，對PMS症狀惡化有關係。建議減少攝入精製碳水化合物（如白飯、白麵包）、糖和酒精。可嘗試少食多餐，能有助改善失眠、減少煩躁、水腫和腹部脹痛。
多項研究指攝取較多的鈣質和維他命D，可降低PMS風險。含豐富鈣質的食物包括脫脂奶、低脂乳酪、硬豆腐、加鈣豆漿、沙甸魚、小魚乾、蝦米、深綠色蔬菜、芝麻和堅果。而含維他命D的食物包括三文魚、雞蛋、植物油和添加維他命D的食品。因單靠食物較難攝取足夠維他命D，建議多曬太陽。有需要時可諮詢營養師是否需要服用維他命D補充劑。
一項病例對照研究（Case control study）發現，進食植物來源的非血紅素鐵食物或補充劑，亦可能有助降低PMS風險。含植物性非血紅素鐵的食物包括︰大豆、鷹嘴豆、紅腰豆、南瓜籽、提子乾和堅果等，而研究人員希望未來有更多的科研去引證這個發現。
陳秋惠 香港營養師協會認可營養師
美國註冊營養師
營爆生活——經前症候群與飲食
其他
更多- 營爆生活——作病？增強抵抗力有法2019-11-27
- 營爆生活——植物性為主飲食 逆轉二型糖尿病？2019-11-01
- 營爆生活——霹靂果仁2019-10-02
- 營爆生活——食榴槤好肥?2019-09-04
- 營爆生活——火參果營養2019-08-10
- 營爆生活——經前症候群與飲食2019-07-12
- 營爆生活——非酒精性脂肪肝飲食治療2019-06-15
- 營爆生活——素食大食會2019-05-18
- 營爆生活——素食大食會2019-04-13
- 營爆生活——素食大食會2019-04-12
- 營爆生活——三月美國營養月2019-03-12
- 營爆生活——雙棗果仁糖果食譜2019-01-31
- 營爆生活——食自助餐減肥？2018-12-14
- 營爆生活——外食族點高纖？2018-11-17
- 營爆生活——旅行補充體力小食2018-11-02
- 營爆生活——健康麵包點樣揀?2018-10-03
- 營爆生活——月餅點揀好？2018-09-05
- 營爆生活——夏日瘦身攻略2018-08-08
- 營爆生活——飲牛奶對骨質最健康？2018-07-11
- 營爆生活——骨質密度可以食番嚟？2018-05-30
- 營爆生活——被忽略的鎂2018-05-18
- 營爆生活——肚仔痛2018-04-18
- 營爆生活——春天飲花2018-03-28
- 營爆生活——食得Smart2018-02-21
- 營爆生活——農曆年走肥2018-01-24
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}
;){kind=link}