所屬專欄:
其他專欄
專欄名稱:
瑜釋重負
作者:
瑜釋重負

若是坐立姿勢不正確,又或過度操勞,都會導致腰椎疼痛,不妨利用按摩球操改善腰方肌。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的按摩球操,是將按摩球放在腰椎位置,並以滾動形式作按摩。由於腰椎位置在我們身體後方,所以很難以指壓形式按摩,按摩球操則較容易操控。動...

詳細

中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)認為,OL長時間坐着,臀部肌肉會因此缺乏活動而變得僵硬,可利用按摩球操改善問題。使用按摩球作臀部按摩,能針對性地按壓臀部穴位,同時帶有輕微疼痛感覺。此動作有助鬆弛臀部繃緊肌肉,不妨每天抽空進行練習。動作示範:步驟1:...

詳細

近年不少人依靠跑步來鍛煉身體,不過雙腿及膝蓋有機會因而受損,不妨利用某些瑜伽動作來強化相關肌肉組織。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的簡易瑜伽名為「環椅式」動作,有助強化大腿四頭肌的肌肉,令膝蓋得到更好的保護,建議大家勤加練習。動作示範:步驟1...

詳細

女士們瘦身,尤其重視較難「達標」的肚腩及大腿位置。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的簡易瑜伽「半蝗蟲式」,正可達減肚腩及收緊大腿之效,各位持之以恆,必能回復健美體態。由於此動作是伏地進行,練習者須特別留意膊頭位置,必須在放鬆狀態下進行,抬起大腿...

詳細

瑜伽並不止可瘦身,當中的一些動作更可改善平衡、協調、反應等身體機能。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的簡易瑜伽「戰士第三式」動作,當中需要平衡力來維持完整動作,此式具有一定的難度,除了平衡的訓練,腹部核心肌肉亦同時需要用力。另要專注如何平衡、呼...

詳細

進行瑜伽動作時,常以小工具作支撐身體或固定某個動作,如瑜伽磚便是方便易用之選。今日示範的動作亦以瑜伽磚來輔助,若家中沒有瑜伽磚,不妨以沙灘毛巾捲成磚狀代替。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣,示範簡易「雙腿支撐式動作」,除可鍛煉臀部肌肉,最重要是可操練大腿內側肌...

詳細

瑜伽動作可鍛煉多組肌肉,同時改善站姿或坐姿,例如透過簡單的伸展動作,已可以調整背部曲線,對改善寒背有一定作用。今日中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports& Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「側棒式動作」,除可鍛煉腰部兩側肌肉,更有助收緊背肌,持久練習,能改善寒背等不良姿勢。【小貼士】︰...

詳細

瑜伽動作可使繃緊的肌肉得到紓緩,而進行各種練習時,不妨利用小工具以作輔助,例如瑜伽磚便是一種很理想的輔助工具。瑜伽磚利用高密度發泡膠製成,可以之輔助瑜伽動作及支撐身體,也可預防進行高難度動作時拉傷肌肉。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「船式」...

詳細

瑜伽不但有強健體魄作用,還能提升專注力,皆因進行每組動作時,不但要留意身體每個動作的細節,甚至連呼吸也要維持固定韻律,從而令個人專注力提升。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範「鱷魚式」瑜伽動作,有助收緊手臂、強化背肌及腹部。 【動作示範】步驟1:...

詳細

都巿人生活緊張,加上平日缺乏運動,容易產生各種肌肉痛症,以及脂肪積聚等問題。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)教大家簡易瑜伽,第一課為「眼鏡蛇式動作」,有助收緊手臂的「Bye Bye肉」,並強化背肌。動作雖然簡單,但也要留意多個細節位,例如進行此組動...

詳細

城市人生活緊張,工作繁忙,有時的確難以提起精神特意做運動。其實想舒展筋骨,躺在牀上也可以動起來!例如部份瑜伽動作就可以於牀上進行,能強健體魄及滋養身心。Pure Yoga瑜伽導師Frankie今次示範英雄式(Hero Pose)及馬鞍式(Saddle Pose)兩個可相繼進行的動作。前者可舒緩吃得太飽所導致的腹脹不適,後者更可改善髖關節及...

詳細

熱門:葉Sir食經 Executive日記 巴士的點評

hd