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瑜釋重負
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瑜釋重負

Pure Yoga瑜伽導師Frankie Chan示範蝴蝶式(Butterfly Pose)瑜伽動作,有助打開髖關節,增強大腿內側柔韌性和促進下半身的血液循環。這個瑜伽動作有助改善女士經痛及經期不規則等問題,有效地保養子宮及卵巢。

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部份瑜伽動作可以於牀上進行,能強健體魄及滋養身心。Pure Yoga瑜伽導師Frankie示範心輪式(Melting Heart)動作,心輪式有助伸展深層上、中背及肩膊的肌肉,適合起牀時紓緩較緊繃的上半身肌肉,練習過程中亦可達到平靜的效果,血液會慢流到心臟,放鬆心臟泵血的壓力。

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Pure Yoga瑜伽導師Frankie Chan示範兒童式(Child's Pose)動作。她指,這個向前伸展的動作就像兒童休息一樣,可帶給腦部和諧平靜的感覺,幫助放慢呼吸和放鬆身心。同時,讓肩膀、背部(特別是下背)的肌肉,以及臀部的髖關節得到良好的伸展。

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Pure Yoga瑜伽導師Frankie示範「靠牆抬腿式(Legs Up Against The Wall)」動作,可改善腳腫、腳抽筋等腳部問題,起牀時進行更有消除疲勞的功能,有助血液回流心臟,從而減少心臟壓力。晚上睡前做,亦可提升睡眠質素,改善失眠問題。Frankie老師指,過程若配合緩慢而規律的深呼吸,亦有助消除疲勞及紓緩頭痛。

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Pure Yoga瑜伽導師Frankie今次教大家「脊柱扭轉式」(Supine Twist)動作,有助伸展脊椎、下背、腰頸及臀部肌肉,改善消化系統,加強血液循環,排毒及趕走體內廢氣。步驟一:先躺在牀褥上,屈曲雙滕,雙手放在腹部上,然後往左邊側身平躺。保持雙膝屈曲,右腳搭在攬枕上,左手膊頭放鬆及置牀褥上。步驟二:打開右邊的手臂,左手放在腰間...

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想舒展筋骨,躺在牀上也可以!例如Pure Yoga瑜伽導師示範的「放風式」(Wind Relieving Pose)動作,可改善胃氣脹,強化消化系統及大腸功能,同時可調整月經失調。這套動作亦有效伸展和按摩背部肌肉及脊椎,改善腰痛問題。先平躺在牀上,膊頭、背部及臀緊貼牀褥躺直,雙腳屈曲。把雙腳屈曲至腹部,手臂環抱雙腿,雙手抓緊膝頭。若頸部不...

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部份瑜伽動作可於牀上進行,有助強健體魄及滋養身心。例如Pure Yoga瑜伽導師Frankie示範的「側身伸展樹式腳」(Side Stretch With Tree Leg)動作,可改善早上起牀時腰間肌肉繃緊問題。先躺在牀褥上,合起雙腿,將雙腳慢慢移往右邊方向。然後將右腳屈曲,右腳掌緊貼左腳的大腿內側。用雙臂借力,慢慢將上半身移向右邊方向...

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