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瑜釋重負
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瑜釋重負

女士們瘦身,尤其重視較難「達標」的肚腩及大腿位置。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的簡易瑜伽「半蝗蟲式」,正可達減肚腩及收緊大腿之效,各位持之以恆,必能回復健美體態。由於此動作是伏地進行,練習者須特別留意膊頭位置,必須在放鬆狀態下進行,抬起大腿...

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瑜伽並不止可瘦身,當中的一些動作更可改善平衡、協調、反應等身體機能。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的簡易瑜伽「戰士第三式」動作,當中需要平衡力來維持完整動作,此式具有一定的難度,除了平衡的訓練,腹部核心肌肉亦同時需要用力。另要專注如何平衡、呼...

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進行瑜伽動作時,常以小工具作支撐身體或固定某個動作,如瑜伽磚便是方便易用之選。今日示範的動作亦以瑜伽磚來輔助,若家中沒有瑜伽磚,不妨以沙灘毛巾捲成磚狀代替。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣,示範簡易「雙腿支撐式動作」,除可鍛煉臀部肌肉,最重要是可操練大腿內側肌...

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瑜伽動作可鍛煉多組肌肉,同時改善站姿或坐姿,例如透過簡單的伸展動作,已可以調整背部曲線,對改善寒背有一定作用。今日中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports& Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「側棒式動作」,除可鍛煉腰部兩側肌肉,更有助收緊背肌,持久練習,能改善寒背等不良姿勢。【小貼士】︰...

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瑜伽動作可使繃緊的肌肉得到紓緩,而進行各種練習時,不妨利用小工具以作輔助,例如瑜伽磚便是一種很理想的輔助工具。瑜伽磚利用高密度發泡膠製成,可以之輔助瑜伽動作及支撐身體,也可預防進行高難度動作時拉傷肌肉。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「船式」...

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瑜伽不但有強健體魄作用,還能提升專注力,皆因進行每組動作時,不但要留意身體每個動作的細節,甚至連呼吸也要維持固定韻律,從而令個人專注力提升。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範「鱷魚式」瑜伽動作,有助收緊手臂、強化背肌及腹部。 【動作示範】步驟1:...

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都巿人生活緊張,加上平日缺乏運動,容易產生各種肌肉痛症,以及脂肪積聚等問題。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)教大家簡易瑜伽,第一課為「眼鏡蛇式動作」,有助收緊手臂的「Bye Bye肉」,並強化背肌。動作雖然簡單,但也要留意多個細節位,例如進行此組動...

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城市人生活緊張,工作繁忙,有時的確難以提起精神特意做運動。其實想舒展筋骨,躺在牀上也可以動起來!例如部份瑜伽動作就可以於牀上進行,能強健體魄及滋養身心。Pure Yoga瑜伽導師Frankie今次示範英雄式(Hero Pose)及馬鞍式(Saddle Pose)兩個可相繼進行的動作。前者可舒緩吃得太飽所導致的腹脹不適,後者更可改善髖關節及...

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Pure Yoga瑜伽導師Frankie Chan繼續為大家示範能於牀上進行的養生瑜伽,讓大家於起牀後或入睡前都能伸展身體。今次示範的是坐立扭轉式(Seated Twist),可伸展脊椎及肩膊肌肉,按摩腹部及紓緩腰痛問題。Frankie老師指,此動作亦可以改善便秘、消化系統不良。

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Pure Yoga專業瑜伽導師Frankie Chan繼續示範能於牀上進行的養生瑜伽,讓大家於起牀後或入睡前都能伸展身體。今次示範頭碰膝式(Seated Head To Knee Pose),這動作可幫助伸展下背及大腿後肌肉。Frankie老師指,這動作亦有效舒緩頭痛及女士經期不適的狀況,提升消化系統的功能。

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Pure Yoga瑜伽導師Frankie Chan示範蝴蝶式(Butterfly Pose)瑜伽動作,有助打開髖關節,增強大腿內側柔韌性和促進下半身的血液循環。這個瑜伽動作有助改善女士經痛及經期不規則等問題,有效地保養子宮及卵巢。

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