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瑜釋重負
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瑜釋重負

瑜伽不但有強健體魄作用,還能提升專注力,皆因進行每組動作時,不但要留意身體每個動作的細節,甚至連呼吸也要維持固定韻律,從而令個人專注力提升。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範「鱷魚式」瑜伽動作,有助收緊手臂、強化背肌及腹部。 【動作示範】步驟1:...

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都巿人生活緊張,加上平日缺乏運動,容易產生各種肌肉痛症,以及脂肪積聚等問題。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)教大家簡易瑜伽,第一課為「眼鏡蛇式動作」,有助收緊手臂的「Bye Bye肉」,並強化背肌。動作雖然簡單,但也要留意多個細節位,例如進行此組動...

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城市人生活緊張,工作繁忙,有時的確難以提起精神特意做運動。其實想舒展筋骨,躺在牀上也可以動起來!例如部份瑜伽動作就可以於牀上進行,能強健體魄及滋養身心。Pure Yoga瑜伽導師Frankie今次示範英雄式(Hero Pose)及馬鞍式(Saddle Pose)兩個可相繼進行的動作。前者可舒緩吃得太飽所導致的腹脹不適,後者更可改善髖關節及...

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Pure Yoga瑜伽導師Frankie Chan繼續為大家示範能於牀上進行的養生瑜伽,讓大家於起牀後或入睡前都能伸展身體。今次示範的是坐立扭轉式(Seated Twist),可伸展脊椎及肩膊肌肉,按摩腹部及紓緩腰痛問題。Frankie老師指,此動作亦可以改善便秘、消化系統不良。

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Pure Yoga專業瑜伽導師Frankie Chan繼續示範能於牀上進行的養生瑜伽,讓大家於起牀後或入睡前都能伸展身體。今次示範頭碰膝式(Seated Head To Knee Pose),這動作可幫助伸展下背及大腿後肌肉。Frankie老師指,這動作亦有效舒緩頭痛及女士經期不適的狀況,提升消化系統的功能。

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Pure Yoga瑜伽導師Frankie Chan示範蝴蝶式(Butterfly Pose)瑜伽動作,有助打開髖關節,增強大腿內側柔韌性和促進下半身的血液循環。這個瑜伽動作有助改善女士經痛及經期不規則等問題,有效地保養子宮及卵巢。

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部份瑜伽動作可以於牀上進行,能強健體魄及滋養身心。Pure Yoga瑜伽導師Frankie示範心輪式(Melting Heart)動作,心輪式有助伸展深層上、中背及肩膊的肌肉,適合起牀時紓緩較緊繃的上半身肌肉,練習過程中亦可達到平靜的效果,血液會慢流到心臟,放鬆心臟泵血的壓力。

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Pure Yoga瑜伽導師Frankie Chan示範兒童式(Child's Pose)動作。她指,這個向前伸展的動作就像兒童休息一樣,可帶給腦部和諧平靜的感覺,幫助放慢呼吸和放鬆身心。同時,讓肩膀、背部(特別是下背)的肌肉,以及臀部的髖關節得到良好的伸展。

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Pure Yoga瑜伽導師Frankie示範「靠牆抬腿式(Legs Up Against The Wall)」動作,可改善腳腫、腳抽筋等腳部問題,起牀時進行更有消除疲勞的功能,有助血液回流心臟,從而減少心臟壓力。晚上睡前做,亦可提升睡眠質素,改善失眠問題。Frankie老師指,過程若配合緩慢而規律的深呼吸,亦有助消除疲勞及紓緩頭痛。

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Pure Yoga瑜伽導師Frankie今次教大家「脊柱扭轉式」(Supine Twist)動作,有助伸展脊椎、下背、腰頸及臀部肌肉,改善消化系統,加強血液循環,排毒及趕走體內廢氣。步驟一:先躺在牀褥上,屈曲雙滕,雙手放在腹部上,然後往左邊側身平躺。保持雙膝屈曲,右腳搭在攬枕上,左手膊頭放鬆及置牀褥上。步驟二:打開右邊的手臂,左手放在腰間...

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想舒展筋骨,躺在牀上也可以!例如Pure Yoga瑜伽導師示範的「放風式」(Wind Relieving Pose)動作,可改善胃氣脹,強化消化系統及大腸功能,同時可調整月經失調。這套動作亦有效伸展和按摩背部肌肉及脊椎,改善腰痛問題。先平躺在牀上,膊頭、背部及臀緊貼牀褥躺直,雙腳屈曲。把雙腳屈曲至腹部,手臂環抱雙腿,雙手抓緊膝頭。若頸部不...

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