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瑜釋重負
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瑜釋重負

平日走路、跑步都會使我們小腿肌肉繃緊,亦因雙腳承受整個人的身體重量,所以容易有痠痛之感。適時進行按摩球操,不但可紓緩痛楚,更可改善血液循環,減少水腫。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範以下動作。小貼士︰按摩時間可根據個人需要稍作調整。

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胸前肌肉由胸大肌及胸小肌組成,約在鎖骨對落、腋下對出的位置。平日坐姿不正確,或是坐的時間太長,都會容易導致胸部肌肉繃緊,若發現此問題時,不妨利用按摩球操放鬆胸部肌肉。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣,特別示範以下動作。動作示範:步驟1:盤膝坐在墊上,將按摩球放...

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胸鎖乳突肌是頸側的肌肉,頸痛的原因通常是這塊肌肉受損傷所致,但我們用手按這肌肉時,都不會覺得疼痛,因此常被我們忽略。其實我們可以定時為這塊肌肉作按摩,預防頸痛,像中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)所示範的,就是利用按摩球及瑜伽磚為胸鎖乳突肌作深層按摩...

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中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)表示,都市人因經常坐立和向前傾,有機會導致肩胛提肌勞損,不妨進行按摩球操以作改善。進行此按摩球操前,先要了解肩胛提肌的位置,它其實是在頸項下端兩側(接近斜方肌),當大家慣常做出低頭動作,覺得頸項出現疲勞時,就要多加注...

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若是坐立姿勢不正確,又或過度操勞,都會導致腰椎疼痛,不妨利用按摩球操改善腰方肌。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的按摩球操,是將按摩球放在腰椎位置,並以滾動形式作按摩。由於腰椎位置在我們身體後方,所以很難以指壓形式按摩,按摩球操則較容易操控。動...

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中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)認為,OL長時間坐着,臀部肌肉會因此缺乏活動而變得僵硬,可利用按摩球操改善問題。使用按摩球作臀部按摩,能針對性地按壓臀部穴位,同時帶有輕微疼痛感覺。此動作有助鬆弛臀部繃緊肌肉,不妨每天抽空進行練習。動作示範:步驟1:...

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近年不少人依靠跑步來鍛煉身體,不過雙腿及膝蓋有機會因而受損,不妨利用某些瑜伽動作來強化相關肌肉組織。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的簡易瑜伽名為「環椅式」動作,有助強化大腿四頭肌的肌肉,令膝蓋得到更好的保護,建議大家勤加練習。動作示範:步驟1...

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女士們瘦身,尤其重視較難「達標」的肚腩及大腿位置。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的簡易瑜伽「半蝗蟲式」,正可達減肚腩及收緊大腿之效,各位持之以恆,必能回復健美體態。由於此動作是伏地進行,練習者須特別留意膊頭位置,必須在放鬆狀態下進行,抬起大腿...

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瑜伽並不止可瘦身,當中的一些動作更可改善平衡、協調、反應等身體機能。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的簡易瑜伽「戰士第三式」動作,當中需要平衡力來維持完整動作,此式具有一定的難度,除了平衡的訓練,腹部核心肌肉亦同時需要用力。另要專注如何平衡、呼...

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進行瑜伽動作時,常以小工具作支撐身體或固定某個動作,如瑜伽磚便是方便易用之選。今日示範的動作亦以瑜伽磚來輔助,若家中沒有瑜伽磚,不妨以沙灘毛巾捲成磚狀代替。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣,示範簡易「雙腿支撐式動作」,除可鍛煉臀部肌肉,最重要是可操練大腿內側肌...

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瑜伽動作可鍛煉多組肌肉,同時改善站姿或坐姿,例如透過簡單的伸展動作,已可以調整背部曲線,對改善寒背有一定作用。今日中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports& Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「側棒式動作」,除可鍛煉腰部兩側肌肉,更有助收緊背肌,持久練習,能改善寒背等不良姿勢。【小貼士】︰...

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