瑜釋重負——伸展背肌及脊椎

  想舒展筋骨,躺在牀上也可以!例如Pure Yoga瑜伽導師示範的「放風式」(Wind Relieving Pose)動作,可改善胃氣脹,強化消化系統及大腸功能,同時可調整月經失調。這套動作亦有效伸展和按摩背部肌肉及脊椎,改善腰痛問題。

  先平躺在牀上,膊頭、背部及臀緊貼牀褥躺直,雙腳屈曲。把雙腳屈曲至腹部,手臂環抱雙腿,雙手抓緊膝頭。若頸部不適,可把枕頭墊在頭頸下,下巴朝向雙膝,讓頸椎得以伸展,減少壓力。抱膝並將身體向左右兩邊輪流緩緩傾側,令背部及脊椎得到按摩。然後,回到中間位置繼續環抱雙膝,靜止,雙眼緊閉,讓肩膀及下腰往下沉,伸展脊椎。動作維持約五分鐘,最後慢慢放下雙腳,完成動作。

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