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專欄名稱:
是非雷台
作者:
雷雄德博士

李慧詩繼早前贏得第三件彩虹戰衣後,上周再在將軍澳主場揚威六日單車賽。傳統以來,很多人都以為踩單車是有氧運動,但以牛下女車神出戰的場地短途極速賽事為例,這種形式的高強度競賽並不是有氧運動,而是無氧運動。早於七十年代的健康運動指引,提倡多做有氧運動可以預防心血管疾病,於是建議普羅大眾以規律性質的緩步跑、游泳或踏單車等有氧運動來促進心臟健康。多...

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每年三月都是本港學界田徑比賽的高潮,各健兒展現拼搏的精神,為母校爭取佳績。然而當各方聚焦在勝利者身上時,田徑賽背後的真正意義又有誰知曉呢?田徑比賽在古代奧運會已經出現,是人類最古老的競技項目,也被稱為「運動之母」。田徑運動以走、跑、跳、投擲等動作組成的競技比賽,以長度和時間來計算成績及決定名次,分為田賽和徑賽兩大類別。大家或許經歷求學時期...

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目前的實證科學已確認,久坐不動損害健康,很多媒體的資訊提及都市人每日需步行一萬步,如何解讀這個標題才是正確態度呢?這可從年齡、持續運動時間和運動強度等分析,還要加上健身訓練,效果相得益彰。自從二十世紀六、七十年代開始,推廣健康運動是全球各地政府的衞生政策,這有助預防慢性疾病,諸如心臟病、糖尿病及高血壓等。一九六五年日本科技公司發明佩戴在腰...

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一年一度的香港馬拉松將於周日清晨舉行,天文台預計濕度偏高,不但影響跑手的表現,也將增加受傷的風險。量力而為、穿通爽透氣衣物和合適防滑坑紋跑鞋,是選手跑得安全的三大法寶。本港春天氣溫徘徊大約攝氏二十度左右,但相對濕度較高,有時甚至高達百分之九十以上。潮濕的環境不利長跑比賽,因為影響身體散熱,跑手難以創造個人最佳成績。人體在劇烈運動中身體產生...

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懸吊訓練概念源自於美國海豹部隊(SEALs)隊員,利用懸吊式繩索來進行體能訓練,英文為Total Resistance Exercise,簡稱TRX,目前已成為流行健身活動之一。與傳統器械健身不同之處,懸吊訓練的繩索帶不是固定的,而是利用自己身體重量作為阻力,配合懸吊繩索傾斜角度變化,產生不同強度的肌肉鍛煉。由於懸吊繩索的穩定性,這種訓練...

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膝蓋退化性關節炎(knee osteoarthritis)是長者常患的退化性疾病。坊間有傳指跑步會傷害膝蓋,但近年運動治療及康復的研究,發現恆常運動的人士,包括跑步者,患上膝蓋退化性關節炎的風險,比起完全不運動的人更低。美國運動醫學學會就跑步會否引致膝關節退化,早前發表了綜合研究報告。當中指經常跑步的人士,儘管膝蓋的壓力負荷較大,但不會因...

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近年的跑步熱潮席捲全球,本港熱愛跑步的人更是愈來愈多,有些人以為跑得愈多,成績就會愈好,到底這做法正確嗎?以馬拉松長跑為例,傳統以來,都以累積的跑步總里數作為衡量訓練量的指標。不過,這樣的訓練模式卻造成不少跑手出現慢性受傷,而且未能夠完全提升跑手的潛質。很多調查發現,全馬跑手曾經受傷的比率高達由兩至八成不等,新手的受傷風險更高。所以,近年...

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本欄曾提及美國運動醫學學會的健身趨勢調查,「長者體適能」首次躍升至第四位,愈來愈受關注。經過二次大戰後的嬰兒出生潮,這群人士已到達六十歲以上,全球將進入高齡化社會,所以長者參與運動以維持健康體魄是大趨勢,既能夠提升他們的生活質素,也有助降低醫療負擔。世界衞生組織把長者定義為六十五歲或以上,英文稱為Older Adult,也被稱為銀髮族或熟...

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美國運動醫學學會每年底都做健康趨勢調查,訪問了二千多個來自美、英、法、中、日、德、澳洲等地的健身從業員,當中逾一半擁十年以上工作經驗。早前公佈的一九年調查結果顯示,排行榜第一位的是健身手帶(Wearable Technology),將是來年最受歡迎的健身趨勢。健身手帶(包括運動手錶和運動手環,見圖)在三年前的相同調查中曾排行榜首,去年被高...

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除了傳統有氧運動外,近年流行的高強度間歇訓練,先決條件是足夠的肌肉力量,否則會增加受傷風險。增強式訓練是有效提升肌肉爆發力的方法之一,同時有助減少受傷機會,甚至是運動受傷後復康治療的末期療程之一。增強式訓練英文是Plyometric Training,也被稱為彈跳式訓練。訓練模式大致上是用單腳或雙腳在某高度的平台跳下來,着地後立即跳回平台...

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香港運動醫學及科學學會為慶祝成立三十周年,上周末在沙田體育學院舉辦運動醫學會議,主題為「運動醫學的精英培訓與普及運動」,吸引約四百位運動醫學及科學的相關人士出席,場面熱鬧。由於職業運動的興起,以及全民健身愈來愈普及,運動醫學的發展也日趨成熟。到底甚麼是運動醫學?甚麼是運動科學?運動醫學是醫學的分支,特別着重運動員在訓練和比賽預防和處理受傷...

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