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專欄名稱:
是非雷台
作者:
雷雄德博士

近年的跑步熱潮席捲全球,本港熱愛跑步的人更是愈來愈多,有些人以為跑得愈多,成績就會愈好,到底這做法正確嗎?以馬拉松長跑為例,傳統以來,都以累積的跑步總里數作為衡量訓練量的指標。不過,這樣的訓練模式卻造成不少跑手出現慢性受傷,而且未能夠完全提升跑手的潛質。很多調查發現,全馬跑手曾經受傷的比率高達由兩至八成不等,新手的受傷風險更高。所以,近年...

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本欄曾提及美國運動醫學學會的健身趨勢調查,「長者體適能」首次躍升至第四位,愈來愈受關注。經過二次大戰後的嬰兒出生潮,這群人士已到達六十歲以上,全球將進入高齡化社會,所以長者參與運動以維持健康體魄是大趨勢,既能夠提升他們的生活質素,也有助降低醫療負擔。世界衞生組織把長者定義為六十五歲或以上,英文稱為Older Adult,也被稱為銀髮族或熟...

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美國運動醫學學會每年底都做健康趨勢調查,訪問了二千多個來自美、英、法、中、日、德、澳洲等地的健身從業員,當中逾一半擁十年以上工作經驗。早前公佈的一九年調查結果顯示,排行榜第一位的是健身手帶(Wearable Technology),將是來年最受歡迎的健身趨勢。健身手帶(包括運動手錶和運動手環,見圖)在三年前的相同調查中曾排行榜首,去年被高...

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除了傳統有氧運動外,近年流行的高強度間歇訓練,先決條件是足夠的肌肉力量,否則會增加受傷風險。增強式訓練是有效提升肌肉爆發力的方法之一,同時有助減少受傷機會,甚至是運動受傷後復康治療的末期療程之一。增強式訓練英文是Plyometric Training,也被稱為彈跳式訓練。訓練模式大致上是用單腳或雙腳在某高度的平台跳下來,着地後立即跳回平台...

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香港運動醫學及科學學會為慶祝成立三十周年,上周末在沙田體育學院舉辦運動醫學會議,主題為「運動醫學的精英培訓與普及運動」,吸引約四百位運動醫學及科學的相關人士出席,場面熱鬧。由於職業運動的興起,以及全民健身愈來愈普及,運動醫學的發展也日趨成熟。到底甚麼是運動醫學?甚麼是運動科學?運動醫學是醫學的分支,特別着重運動員在訓練和比賽預防和處理受傷...

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目前世界各地的全民運動指引,主要是參考美國疾病預防及控制中心的數據。最近美國衛生部公佈第二版全民運動指引,並根據更多科學實證的研究,更新及取代十年前的舊版本,主要為幼童加入新運動指引。美國國民每年因缺乏足夠運動而影響健康的經濟損失,高達一千一百多億美元(約八千六百億港元),衛生部希望透過新指引,能夠廣泛推行全民運動。新版本加入三至五歲幼童...

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最近有報道指,費城七六人控球後衞富斯投籃時動作出現怪異,背後原因或許是受傷患困擾,也有提及心理障礙,更有指他患上投籃失憶症。這種現象普遍被稱為易普症,一種被界定為受心理、神經及肌肉障礙,而影響執行精細運動技能表現的現象。競技運動四大取勝元素,包括技術、戰術、體能和心理。假若前三者與對手相當接近時,心理因素便成為取勝關鍵。所謂易普症,是從英...

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早幾天歐洲舉辦紀念活動,悼念第一次世界大戰結束一百周年。戰爭為人類科學世界帶來不少改變,在二次大戰期間發明雷達便是一個例子,奠定了日後通訊技術的新里程。之後發生的冷戰,也為運動科學世界帶來重大轉變。所謂冷戰,是指第二次大戰結束後,以美國為首的傳統西方國家,與以蘇聯為首的共產國家兩大陣型的政治對抗形勢。雖然這場戰爭並沒有實際在戰場上發生,但...

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人體的形態看似對稱,但內在器官、骨骼、肌肉組織、以至外在形態均存在一些差異。從人體測量學上,身體對稱是指人體左右兩側平衡、協調、形態和功能等因素的差別。身體外在形態的對稱程度,大致可分為結構性和功能性。前者是指天生骨骼結構和體形左右的對稱,例如雙腿或雙臂長度不一;後者則指因長期訓練或工作,導致左右兩側肌肉力量的差異而衍生出身體形態變化,例...

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人體好像一副引擎,需要注入優質的汽油,才能發揮功能,尤其是進行耐力運動,若果油缸有充足儲備,引擎便不受影響了。醣原負荷(Carbohydrate Loading)可使身體額外儲備兩至四成的醣份,有助耐力運動的發揮。長跑選手在訓練期間每日攝取的營養,碳水化合物應佔總熱量百分之五十至五十五,蛋白質佔百分之十至十五,脂肪則佔百分之三十至三十五,...

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一年一度香港馬拉松大賽,將於明年二月十七日舉行,吸引超過七萬多位跑手參加。全馬及半馬拉松分別有二萬二千五百及一萬九千五百位選手,而十公里組別則有三萬二千名跑手。除了受傷,全馬跑手較大的風險就是出現撞牆的情況,要克服這難關,六個月系統化操練和心理調節必不可少。針對長跑受傷的研究資料顯示,約有兩至五成跑手在比賽前曾經受傷,在馬拉松賽事中猝死的...

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