長跑全掌着地減受傷風險

  港人熱愛跑步,香港理工大學研究發現,長跑初學者以較輕着地的步姿跑步,有助減少高達六成二的受傷風險,研究一眾跑友應以全掌着地、縮短步幅等方法跑步,避免受傷。

  理大康復治療科學系研究團隊於一六年及一八年間,招募三百二十名年齡介乎十八至五十歲、跑齡不足兩年的長跑初學者,分成「步姿訓練組」及「對照組」收集及比較各人長達一年的數據,以進行跑步姿勢的隨機對照實驗。

  兩組跑者期間需接受為期兩周、共八次的跑步訓練,並以自選速度在實驗室的跑步機上跑步。但被納入步姿訓練組的一百六十六名跑步者,每當跑步時步姿過重,於跑步機前上方的顯示器便會產生視覺生物反饋訊號,提醒他們「跑輕一點」。而另外一百五十四人的對照組,則不會收到任何提示。

  訓練後的十二個月,兩組跑者平均每周跑約七公里,對照組共有六十一宗受傷案例,而步姿訓練組則只有二十八宗受傷個案。該學系副教授張子熙(見圖)認為,結果顯示以較輕着地的步姿跑步,有助減少高達六成二的受傷風險,建議大眾應以全掌着地、縮短步幅,以及稍微傾前身體等方法跑步,避免受傷。


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