【健康Talk】瞓得多或反映身體有毛病 最理想時數係幾多?

不時有研究指,睡眠不足有損身體健康;但原來睡得過量,也可能代表身體出現了問題,部分相關研究更指出,長期睡眠過量,或可誘發罹患某些疾病的風險。早前歐洲有大型研究指出,睡眠時間過久人士都會有較高的心血管疾病和死亡機率,有些個案的病發率更高達4成。

香港睡眠學會代表精神科專科醫生方日旭認為,如果持續或經常需要比一般人睡更長時間才可以感覺足夠,有可能代表身體已出現問題,應立即求診尋找成因。

「對於一般市民而言,睡得多非好事,似乎顛覆了以往傳統所指,睡得多、吃得足是好事的觀念,但其實睡眠時數過多不利健康這類研究,在醫學界一直都有進行。」方醫生稱。過往多個歐美、日本地區,甚至本港,都曾經做過類近的研究,大部分得出的結論亦與最近在《歐洲心臟季刊》公布的研究結果類似,最為明顯一致的發現,均指出睡眠過多人士的健康較易有問題。

撇除先天因素及其他特殊生活習慣,單獨討論睡眠時數,據過往的研究發現,睡眠時間少於6小時,會令患糖尿病的風險增加,因持續睡眠不足容易令空腹血糖水平升高,影響血糖的穩定性。其次長時間睡眠不足,都會影響身體的內分泌,增加肥胖的風險。

方醫生認為,睡眠過久可能更接近屬於健康警號而非疾病的成因,例如由於有心、血管問題人士,大多會經常感到疲倦,因而需要較正常人有更長的睡眠時間。另或者本身因渴睡症、其他原因,導致晚上睡眠質素欠佳而需要睡更長時間,至於因患有精神問題如抑鬱症等,亦需要長期較一般人有更長的睡眠時數,若患有嚴重疾病如癌症等,更會因身體虛弱及易倦而需要睡更久。

「醫學界經過研究及經驗總結,最理想的睡眠時數,現時最新的指引是7至8小時,並且需要配合人體的作息循環,以晚上10時左右入睡為佳,這樣更能令身體各器官得到充分的休息和恢復。」方醫生稱。

同時,方醫生亦不反對午睡,因為午睡15至30分鐘可有助恢復精神,但他提醒午睡不宜超過30分鐘,以免人體進入深層睡眠,反而令醒來時精神一下子更難以集中,甚至影響晚間睡眠質素。

綜合而言,睡過久有可能是以上問題的徵兆,因此他再三提醒大眾,如長時間持續每日睡多過9小時,應向醫生求診,徹底查找成因,以防患未然。