鮮奶咖啡未必能補充鈣質。網圖
鮮奶咖啡未必能補充鈣質。網圖

不少港人都是「咖啡控」,每天早上都要喝一杯咖啡提神,不過要小心喝錯方法、喝過量,避免變成缺鈣一族。如果擔心缺鈣,可以換成喝添加牛奶的鮮奶咖啡,就能補充鈣質。營養師表示咖啡加牛奶不等於補鈣,但是懂得喝黑咖啡、牛奶的順序,才是聰明的補鈣方法;至於愛喝鮮奶咖啡的上班族,也不用痛苦割愛,適度在咖啡中添加像是豆漿、奶精,不但能使咖啡風味俱佳,還能緩和黑咖啡對胃部的刺激。

港人經常外出進食、飲食不均衡,加上喜歡吃煎炸、重口味等不健康的食物,容易忽略鈣質的補充,而喜愛喝咖啡、酒精及碳酸飲料等,都可能加速鈣質流失咖啡因具有利尿作用,會讓身體的水分大量排出,同時也會導致體內鈣、鎂等礦物質流失;此外,咖啡中的單寧酸會抓住透過飲食攝取的鈣質,造成不利吸收利用就排出體外,久而久之就可能缺鈣。

其實還有很多原因會影響鈣質流失,包括平常缺乏運動、少喝牛奶、久坐辦公室、少曬太陽,甚至過度減重等各種不良生活習慣,都會成為骨質疏鬆的高危險群。但是,單一歸咎攝取太多咖啡因,並非決定性因素,均衡飲食、調整生活習慣都是保留鈣質、強健骨本、預防骨鬆的關鍵。

長期缺鈣,高血壓、動脈硬化、骨質疏鬆症如影隨形

鈣質為組成身體骨骼及牙齒的主要成分,若長期鈣攝取不足,對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良,而成人和長者就容易出現骨質疏鬆。不論是心臟跳動、骨骼形成、肌肉收縮、神經運動等,都需要有鈣質的介入。長期缺鈣之下,將會造成身體機能下降,以致衍生多種疾病,例如高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症等慢性疾病。

防鈣質流失?先喝黑咖啡間隔半小時後,再喝一杯牛奶

為什麼長期愛喝鮮奶咖啡的咖啡族,要小心鈣質不足?營養師指,很多人愛喝鮮奶咖啡是覺得喝黑咖啡加牛奶可以順便補充鈣質,但事實上,牛奶中的鈣質會吸收咖啡中的草酸而代謝排出體外,因此喝鮮奶咖啡並不能真正補充鈣質。世界衛生組織也建議,乳品與含咖啡因飲品應避免一起喝,以免降低鈣質吸收率,甚至因此無法吸收到牛奶中的鈣質。營養師建議先喝黑咖啡,至少隔半小時後,再喝一杯牛奶,才能補充鈣質。

營養師又建議,除了喝牛奶補鈣,也可以利用小魚乾、豆製品和深綠色蔬菜等。此外黃豆與其加工品、堅果類,甚至有乳糖不耐症的人士,可以改吃乳酪等,也都是補充鈣質的好選擇。