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鄭氏攀石口訣1. 先上腳，後出手；2. 用前腳尖踩石頭；3. 三點不動一點動；4. 放鬆自己，清晰頭腦。 |
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石硤尾公園體育館攀石場儼如鄭麗莎「老家」。 |
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現年二十三歲的鄭麗莎，當年會考僅獲三分，今天卻是首位贏得攀石世界冠軍的中國女子和香港健體小姐冠軍，也連續七年奪得全港女子攀石速度賽冠軍，彷彿早已大大拋離其他對手和戰友，達到事業頂峰。天生活躍好動的「蜘蛛女」百足多爪，近年也積極投身健體小姐行列，但數遍那麼多種運動，還是最熱衷攀石。「攀石教我人生目標，改變了自己的一生。」
她憶述十二歲那年，因社區中心舉辦攀石同樂日而開始接觸攀石，那時她已能輕易爬到牆頂，比許多男孩還要快，贏得不少掌聲。社工見她有天分，便將她介紹給啟蒙教練何淑珠認識。一年後，她便以新秀姿態，勇奪香港攀石錦標賽少女組冠軍。那時每天放學後，鄭麗莎便趕往石硤尾公園體育館的攀石場進行練習，耐力、速度、爆炸力，甚麼都練。「太喜歡這項運動了，當時真的是全情投入，每天只想着怎樣進步。」她也感染身邊朋友一起玩攀石。
對運動有興趣又戰績彪炳的鄭麗莎，後來報讀了IVE體育管理及訓練學高級文憑課程，以理論協助實踐，兩年前更摘下「世界盃攀岩賽」桂冠，一嘗世界冠軍滋味。「若不是攀石，我根本不會繼續讀書。」所謂有得有失，問鄭麗莎有否為攀石放棄甚麼？她笑言：「只是擦損手皮和累積疤痕而已，僅僅小事一樁。」身經百戰的鄭麗莎當然也遇過凶險，她在內地的天然場比賽時，就曾抱着一塊鬆脫下來的石頭，從四、五十米的高度倒下來！「幸好做足安全措施，佩戴了安全帶。所以現在教攀石，一定叫學生步步為營、安全至上。」
攀石課上，筆者看見不乏女學員，鄭麗莎笑笑口指攀石運動其實很適合女子參與，因這項全身運動有助Keep Fit，而且女子身輕如燕，而攀石就像體操一樣講求手腳協調和靈活度，這一點女子或比男子更有優勢。「女子大多細心、觀察力強，很輕易便能發現旁邊有能夠幫助『扶搖直上』的小石。」那有甚麼人不適合玩攀石？「攀石不是引體向上，自以為很大力的人就不適合！」她表示一味用蠻力攀石是行不通的，跟石頭鬥力也沒意思。
在本地，雖然攀石、攀岩仍未算是焦點運動，但隨着許多中、小學和體育館都建設了正規的攀石場，也有不少青訓、區隊的組織，這項運動的普及程度愈來愈高，鄭麗莎看見近年報名參加攀石比賽的人數增多了。「但若要在國際上的攀石運動佔一席位，現在本地的相關設施和訓練，尚未足夠。」已是世界冠軍的鄭麗莎，自己的願景又是甚麼？她笑言下年仍會再接再厲「搶包山」。「如果日後工作穩定，或會參加更多攀石賽事，挑戰自己。」對「蜘蛛女」來說，高峰不高峰，很形而上；甚麼冠軍也好，今天的鄭麗莎，高處未算高，肯定未許言休。
其實無論任何種類的運動攀石，都需要高度的手腳協調性，並非只靠力量就可以完成，Lisa亦表示女士們由於身體重量較輕，因此最初進行這類協調性運動時可能較易上手，Lisa亦於這裡向大家介紹3招必學動作，令你進行運動攀登更易上手。
利用右腳部作支撐，再用左手發力向上拉，能夠於這個步驟中，令整個身體重心取得平衡。
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先以大字型方法用力於石牆上，再以交換手的方法作橫向移動，於移動時能減少體力消耗。
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適用於向上移動的動作，首先將腳移動到合適的把手位置，令雙腳變成屈曲，再利用腳力將身體向上移，可減省手力的用量。
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