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面對第五波疫情有放緩趨勢,香港考試及評核局已宣布中學文憑試將如期在本月二十二日開考,雖然教育局已設定竹篙灣為「隔離試場」,給予確診和強制檢疫的考生一個考試機會,但考生面對的壓力仍然不少,心理學家陳頌恩博士表示,疫情下考生大多留家備戰,缺乏與同學的互動和支持,更易產生不安和憂慮。她建議考生試前應作心理調整,而家長亦要給予子女適切的支援。

記者:陳艷玲 圖:受訪者提供、星島圖片庫

中學文憑試在下周五如期開考。
中學文憑試在下周五如期開考。


今年中學文憑試在第五波疫情的陰霾下開考,考生除了面對公開試的壓力,亦要擔心自己一旦確診,失去溫習時間之餘,更可能因身體抱恙,最終未能應試,無緣入讀大學。心理學家陳頌恩博士表示,疫情下一般人都會感到緊張、不安和擔心,文憑試考生亦不例外,加上他們在備戰期間,主要都是留家上網課和溫習,少了同學之間的互相支持,也容易出現不安感。

「從心理學角度,學生們在同一地方學習,接受同一位老師教導,當觀察到別人有進步時,就會認為別人做到的,自己也可做得到;即使學習上遇到難題,亦因看到別人同樣感到困難,而不只是自己覺得難,心理上也會好過點。」陳頌恩表示,學生上網課時的互動較少,欠缺現實生活上的交流,亦是考生容易感到壓力的原因。

心理學家陳頌恩博士表示,考生如果感到壓力,可嘗試改變心態。
心理學家陳頌恩博士表示,考生如果感到壓力,可嘗試改變心態。
 


留意徵狀 自我開解

愈接近文憑試開考的日子,考生的情緒自然愈緊張,甚至會胡思亂想。陳頌恩指,當他們出現失眠、焦慮、面紅發熱、肌肉痠痛、頭暈眼花、感到頭腦一片空白等狀況時,就要開始注意,「當出現這些徵狀後,同學先要排除身體是否真有不適,否則,就代表身體已發出重要訊息,同學需要調整心態。」

她指,適度的壓力有助提升表現,所以同學不要過分擔心,「好像運動員,假如沒有壓力,未必會有爆炸力。」她指,如果同學因為疫情下考試而感到無助和有壓力,應先開解自己,調整心態,「疫情下,全港文憑試考生的處境都相同,並非只有自己是這樣,提醒自己別過分擔心。」此外,及早預計及準備文憑試可能出現的狀況,也會讓自己安心。

不少考生在考完每一科後,都會跟同學討論試題,或者開考前,問其他人的溫習進度,陳頌恩認為這些行為都很不智,亦不應跟別人比較。「一般考生,大多忘記自己實際考試時如何回答,結果反而讓自己更無信心,甚至聯想到日後入不到大學,或未能被心儀學系取錄等,最終影響心情,失去信心,對餘下的考試無幫助。」

今年高中生接受實體課的時間較少,欠缺與同學間的交流。
今年高中生接受實體課的時間較少,欠缺與同學間的交流。


防失眠 運動深呼吸

面對文憑試開考,陳頌恩指考生或因緊張,出現失眠情況,因此感到困擾,她特別教同學如何對付失眠。「從心理學的建議,如果同學上牀睡覺後,十五至二十分鐘仍未能入睡,就不要繼續賴在牀上,以為可慢慢入睡。事實上,如這樣下去,隨時一、兩個小時後,都未能入睡。」她教同學如遇上失眠,不妨離開睡牀,進行一些輕鬆活動,但要避開玩手機和遠離藍光,待眼皮開始感到重量或打呵欠,就可上牀睡覺。

陳頌恩分析,同學失眠跟心態也有關,例如擔心溫習過的內容會忘記、不懂回答試卷的問題等,最後只會愈想愈難入眠,故建議同學要保持心境平靜,緊張時不妨做五個深呼吸,助自己放鬆。在開考前數日,如果身體許可,亦可吃香蕉幫助減壓,「如果溫習了一段時間,不妨起來踱步約十分鐘,促進血液循環,相信也有助記憶。」

除了多做深呼吸,陳頌恩表示,可抽一點時間做運動,有助減壓之餘,對睡眠也有幫助。「可在網上找一些運動短片,例如簡單的帶氧運動,能出一點汗是好的;此外,亦可做些伸展運動,對長時間坐着溫習的同學來說,會舒服點。」


訂時間表 高效溫習

值得一提的是,有些考生可能患上「拖延症」,遲遲不肯開始溫習。遇上此情況,陳頌恩指,考生須有意識自己正在「拖延」,為免出現這情況,考生可訂立合理的時間表,例如每三十至四十五分鐘來個小休踱步,增加血液循環,提升學習效率;此外,盡量清理書桌上的雜物,不要讓自己容易分心,亦可較易提升專注力。


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