椅子瑜伽操 第六課︰新月武士式

以下示範的新月武士式動作，可訓練腰大肌、前大腿肌肉及髖關節肌肉，初練習如覺得困難，可以將伸展幅度稍作調整，即是可只進行步驟1及步驟2，待多次練習後，可以全套進行。

動作示範
步驟 1：面向椅子，將右腳踏在椅子上，雙手按在椅子兩側。
步驟 2：左腳往後踏至伸直，以腳指支撐，身體重心向前傾，左邊髖關節要感到肌肉伸展，腰部亦要有提拉的感覺。
步驟 3：雙手舉高向後伸直，胸骨向上伸展，眼睛望向天花，維持五秒左右，回復站立姿勢。換邊重復步驟1至3動作，左右腳各進行四次。
小貼士：留意後踏的一隻腳，腳跟是不 地的。

導師簡介：中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。
查詢︰Waterfall/2271 4001